想要減肥速度快，降低體脂率，才能夠讓身材真正地瘦下來！如何降低體脂率？8個實用冷知識，提高身體的代謝，讓減肥的速度加快。
8個實用知識，讓你體脂率咔咔下降！
1，堅持三餐規律飲食，不要節食不吃
每天堅持三餐規律飲食，三餐之外不吃其他的食物，而且也不要節食減肥，既可以補充身體所需要的營養物質，又可以減少熱量的堆積，讓身體更好地消化三餐，減少脂肪堆積，促進身體的代謝，提高身體燃脂減脂的效率。
2，保證每天8-10杯水的攝入
每天都要主動多喝水，保證每天2000毫升水的攝入，多喝水可以加快身體的代謝，促進血液循環，推動腸胃的蠕動能力，提高身體的消化和吸收，加快身體減肥的速度。如果不總是喝水，可以喝綠茶，茶葉中的茶多酚也有助於提高身體的新陳代謝。
3，每天10分鍾的開合跳 30分鍾原地跑
每天堅持做有氧運動能夠提高身體的心肺功能和體能，加快提升燃脂心率，加速脂肪的分解和燃燒，開合跳能夠在短時間內消耗大量熱量。而原地跑則是為了更好地利用氧氣進入到身體代謝循環，促進身體的運轉，讓減肥變得更高效。
4，多睡覺，睡多了身材也就瘦了
每天堅持早睡，讓身體多睡覺，睡懶覺的確可以讓你的身材瘦下來，保持身體旺盛的代謝狀態，比如早睡避免了吃夜宵，還可以讓身體更快地恢復過來，加快了身體的消化和運轉。身體休息夠了運轉和代謝自然也就提升上來了。
5，不要怕力量訓練，自重訓練也可以
平時可以做多一些簡單的自重訓練，鍛鍊和刺激肌肉群，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐以及弓步蹲等，在家裡就可以堅持做的運動，你會發現身材一段時間下來會更緊實，體脂率掉得更快。
6，每天至少1斤的蔬菜，控制碳水的攝入
保證每天都要吃1斤的蔬菜，有助於補充身體的膳食纖維，維生素和蛋白質，提高身體的代謝和運轉，控制好碳水化合物的攝入，不可以不吃主食，少量攝入有助於推動身體的代謝，比如燕麥，五穀，以及紅薯等，復合碳水的有助於控糖，減緩血糖上升的速度。
7，晚餐盡量早點吃，晚上6點左右吃完
晚餐盡量早點吃完，給身體留有足夠的時間去消化和吸收，特別是晚餐，身體的代謝下降了，對晚餐的消化和吸收就會變得緩慢，盡量早點吃能夠加快身體的消化，能夠在睡前消化完帶著適度的飢餓感入睡，有助於減肥速度的提升。
8，2周稱重一次
不要每天都稱重，2周稱重一次就足夠了，定期測量體重能夠讓您清晰了解自己的減肥進程，及時調整減肥的策略。不要總是在意體重，而應該關注自身的變化，體重只是作為參考值，關注身體的變化可以讓我們更好地調整減肥的計劃。