代謝水平旺盛的人，意味著每天可以燃燒更多卡路里，身材自然不容易發胖，還容易擁有讓人羨慕的易瘦體質。
如何提升代謝？死磕這 6 個方法，做到的人都瘦了！
方法1、不要忽略吃早餐
經過一夜的睡眠，身體的新陳代謝處於較低水平，一份營養豐富的早餐能夠喚醒身體的代謝功能，讓身體更加高效的運轉起來。
早餐不要吃油條、炒粉之類的糖油混合物，可以選擇全麥麵包、牛奶、水煮蛋等高蛋白、優質碳水早餐，為身體提供持續的能量。
方法2、保證每天最低喝水量
水是沒有熱量的，充足的喝水量是保證身體運轉代謝的主要方式，喝水量不足的人代謝水平低下，脂肪分解效率也會變差。
我們每天的喝水量要達到1500毫升以上，可以減緩飢餓感的出現，更好的控制食慾，下午可以喝2杯茶水，可以起到抗氧化效果，有助於提升新陳代謝水平。
方法3、提升肌肉量
肌肉的體積小，耗能比較大，同等重量的兩個人，肌肉多的人身材看起來顯瘦，基礎代謝值會更旺盛。
而人過了30歲後肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，基礎代謝值會下降，熱量消耗就會大不如前，而多做力量訓練可以阻止肌肉流失。
每周安排3次全身性的抗阻力訓練，多關節參與的復合動作優先原則（比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉、雙槓臂屈伸、引體向上等動作），同時補充優質蛋白，可以促進肌肉的生長，身材也會逐漸變得緊實起來。
方法4、避免久坐，保證運動量
長時間坐著不動，意味著代謝循環受阻，肌肉也會退化，身體機能老化速度會加快，基礎代謝值就會進一步下降。
想要提升代謝水平，我們要督促自己動起來，坐著時間不超過一小時就要起來活動5分鍾，促進血液循環，激活身體肌群。
每天安排30-50分鍾的運動鍛鍊，比如快走、慢跑、健身操等，如果只進行走路，建議每天步行數不少於8K步，保證一天的活動量。
方法5、保證充足睡眠，不要熬夜
經常熬夜、睡眠不足、失眠的人，身體機能無法及時修復，精力狀態會下降，還容易出現脫發、脾氣暴躁問題，身體的新陳代謝水平會下降，身材就更容易發胖。
如果你能做到規律作息，早一點睡覺，每天睡夠8個小時，這樣白天精神狀態充沛，工作效率會更高效，身體代謝水平會更旺盛，燃脂效率自然會更高。
方法6、多吃高纖維蔬菜
每天的蔬菜攝入量不少於一斤（生重），比如西蘭花、生菜、菜心、芥蘭、冬瓜等蔬菜可以給身體補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，加速廢物排出，讓身體更加高效運轉。
現代人蔬菜攝入比較少，導致營養攝入不均衡，主動多吃蔬菜還能減少對不健康、過度加工食物的攝入，避免毒素的積累，還能控制整體的熱量攝入，身材也能得到更好的管理。