減肥別再傻傻地減重了，減肥的方向是提高身體的代謝能力，分解更多的脂肪，消耗掉更多的熱量，讓身材瘦下來，體脂率下降下來，體重也會跟著降低。
如果減肥期間你一直追求減重，比如節食減肥，水果代餐等方法不僅沒能讓你瘦下來，反而會抑制你的身體代謝，讓你變成易胖體質，影響減肥的效果。
5個提高代謝的方法，堅持2個月，體脂率降低5%！
1，堅持每天做20分鍾的開合跳 30分鍾的原地跑步
每天堅持做開合跳能夠讓你全身的肌肉參與到運動中來，帶動身體消耗更好的熱量，促進身體燃脂i減脂的速度，加快身體代謝和運轉，讓你短時間內提高身體的爆發力，消耗大量熱量，同時還能夠提高身體的健康狀態，提升體能和心肺功能。
而原地跑步則是為了更好地鍛鍊身體，充分利用氧氣進行身體的循環代謝，分解更多的脂肪，讓身體保持活力狀態，保證足夠的運動量。
2，每天100個深蹲 100個伏地挺身
每天堅持深蹲和伏地挺身，能夠鍛鍊到全身80%的肌肉群，提高身體的代謝和運轉，提高身體的肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體活力狀態，提高身體的體能和心肺功能，保持旺盛的代謝狀態能夠讓身材更快地瘦下來。
而深蹲和伏地挺身有助於減脂，更有助於改善身體的健康狀態，提升身體的體態和氣質，比如改善彎腰駝背，提臀等效果。
3，三餐自己動手做減脂餐，清淡為主
三餐規律飲食，自己動手做減脂餐能夠更好地控制熱量的攝入，清淡飲食為主，多以水煮和清蒸等方式來保證熱量的攝入。
減少聚餐和外賣的次數，管住嘴能夠控制好熱量的攝入，多吃高膳食纖維，高蛋白質以及優質的碳水化合物，有助於維持身體的代謝。
4，避免久坐，定時間起來運動
避免久坐的次數，減少坐著的時間，有助於身體更好地運轉起來，促進身體的血液循環等，比如每次坐著的時間20分鍾即可，不要超過，起來運動5分鍾，能夠加快身體的代謝，促進身體的運轉，提高身體的運動量。
5，堅持早睡 充分的睡眠時間
早睡能夠讓身體更快地進入深度睡眠的狀態，加快身體的自我休息，促進內分泌，提高激素水平，加快身體的代謝，讓你躺著身體都可以持續燃脂。
早睡還要保證充分的睡眠時間，只有身體休息夠了才能運轉起來，長期睡眠不足反而會讓身體出現健康問題，比如注意力不集中，精神不振，以及代謝受到抑制等，所以要讓身體更好地運轉起來。
這5個方法能夠讓你變成易瘦體質，讓你保持好身材，保持健康和活力，讓你的身材更快地瘦下來。
