很多人都會選擇跑步作為燃脂運動，但是很多人都堅持不下來，因為跑步運動需要你跑步達到30分鍾才能夠維持較高的燃脂心率，而往往前15分鍾就很多人放棄了，這才是減肥失敗的原因。
而比跑步更燃脂，更能夠減肚腩的運動，那就是HIIT間歇訓練，它屬於高強度的燃脂運動，能夠在短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體燃脂，還可以讓身體長時間維持旺盛的代謝狀態，持續消耗燃脂。
堅持這種運動，8周內髒脂肪減10%，體重降15斤，腰圍瘦一大圈！—— HIIT間隙訓練
首先，什麼是HIIT間歇訓練？
HIIT，即高強度間歇訓練，它是一種在短時間內進行高強度運動，然後進行短暫休息，如此反復循環的訓練方式。HIIT能夠在短時間內讓身體達到較高的運動強度，從而激發身體的爆發力，讓身體維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂。
為什麼更推薦HIIT間歇訓練？
1，HIIT間歇訓練屬於高強度的燃脂運動，能夠消耗掉大量熱量
在進行HIIT訓練時，身體需要大量的能量來支持高強度的運動。由於運動強度高，身體會優先消耗糖原作為能量來源。當糖原被消耗到一定程度後，身體就會開始分解脂肪來提供能量。
HIIT訓練結束後，身體的新陳代謝並不會立即恢復到正常水平，而是會在較長一段時間內保持較高的代謝率，這被稱為「運動後過量氧耗」（EPOC）。即使訓練結束了，身體還在持續消耗能量，進一步促進脂肪的燃燒。
2，HIIT間歇訓練能夠更直接刺激到腹部核心肌群，有助於減掉內髒脂肪
HIIT訓練對於減掉內髒脂肪有著顯著的效果。研究表明，HIIT訓練能夠直接作用於內髒脂肪組織，通過刺激脂肪細胞中的脂肪分解酶，加速脂肪的分解和代謝。
HIIT訓練還可以改善身體的胰島素敏感性，減少脂肪的儲存，從而達到減少內髒脂肪的目的。所以每周堅持4次的HIIT間歇訓練能夠更好地減掉脂肪，降低體脂率。
3，HIIT間歇訓練的燃脂效率高，時間短，更適合沒時間運動的上班族
IIT訓練還具有時間效率高的特點。對於現代生活節奏快、時間緊張的人來說，很難抽出大量時間進行長時間的有氧運動。而HIIT訓練通常只需要20 – 30分鍾，就能夠達到很好的減肥效果。這使得更多的人能夠堅持進行訓練，從而持續消耗脂肪，降低體重。
4，HIIT間歇訓練能夠刺激到肌肉群，提高身體的代謝和運轉
HIIT訓練可以增加肌肉量。在進行HIIT訓練時，身體的肌肉會受到一定程度的刺激，促使肌肉生長。肌肉量的增加不僅可以提高基礎代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的能量，還可以讓身體線條更加緊致，看起來更加健康和有活力。
