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如何有效促進睪酮分泌?4個方法幫你促睪,讓你強化體能

很多人對睪酮素都是非常陌生的,壓根就不知道睪酮素是什麼東西。

但是,對於健身的男生來說,睪酮素也是他們在健身中所追求的,因為健身過程中能夠促進身體睪酮水平的提升,更能展示自身的魅力,讓自己變得越來越迷人。

睪酮作為身體的一種激素,能夠影響著一個男生的第一,第二男性特徵,讓男生更顯得有魅力。

但是,並不是每個男生都能夠一直保持高睪酮水平,因為隨著年紀的上升,身體衰老,生活環境等等的影響,自身的睪酮水平的下降,對男生來說影響是非常大的。

如果你的男友或者是另一半,一段時間總是對生活提不起興趣,每天工作完回到家就倒頭睡覺,你會容易覺得身心疲憊。

有可能就是因為他們自身的激素水平下降,從而影響到了心情以及自身的活力,那麼提升身體的睪酮素就是一個關鍵。

那麼,很多人就會有疑問:如何才能夠提升睪酮素水平呢?

除了日常的健身訓練之外,最主要的就是從食物中攝入營養,還有養成一些日常的生活習慣來促進身體睪酮分泌。

第一個方法:保持低體脂率,做重量訓練

身材肥胖的人,身體內的脂肪含量比較高。脂肪含量越高也會影響睪酮素的分泌,很多人都會發現為什麼胖子總是會有「娘娘腔」的行為舉止?

因為胖子容易雌性化,主要也是因為脂肪抑制和影響了更多的男性激素的分泌、所以。減脂和保持低體脂率,是保持睪酮水平的必要條件。

日常經常做重量訓練的人,隨著自身肌肉含量的提升,自身的代謝水平也可以保持著一個高水平的狀態,抑制脂肪的堆積,控制體脂率。

特別是當你在做重量訓練的過程中,身體的睪酮分泌的速度是比較快的,多做一些下半身的重量訓練可以促進身體睪酮的分泌。

第二個方法:補充蛋白質

日常生活中多吃一些高蛋白質的食物,可以促進身體肌肉的增長,還可以幫助睪酮素的合成和分泌。

蛋白質不僅作為一種能量的補給,還可以促進身體的代謝能力的提升。身體在消化食物的時候還可以提高身體的代謝,讓身體保持著高效運轉的狀態。

比如:補充一些低脂高蛋白的食物,雞胸肉、魚肉蝦肉,雞蛋以及奶製品等等,特別是想要增肌的人,蛋白質的補充是必不可少的。

第三個方法:多吃海鮮,補充鋅元素

鋅元素是合成和促進睪酮素分泌的主要物質之一,一般都是從海鮮中攝入這類元素,而海鮮不僅含有鋅元素,其蛋白的含量也非常高。對於很多人來說,海鮮中含有的礦物質以及營養物質是比較豐富的。

所以,平時多吃一些海鮮的時候,再加以運動的話,既不用擔心吃太多海鮮會對身體不好,反而還可以促進身體增肌,強壯體格。

第四個方法:適當的休息

身體的休息是非常重要的,如果你沒有讓身體能夠得到充足的休息,那麼身體想要提升自己的激素水平是比較難的,因為身體很多的激素都是在晚上深度睡眠的過程中,分泌並且調節身體的。

所以,盡量不要讓自己熬夜或者是通宵,適當的休息可以讓你的身心得到放鬆,調節身體之外,還可以促進身體內睪酮素的分泌。

這幾個方法每天堅持做,可以幫你減脂塑造身材,讓你保持著強壯的體格,以及健康的體質。