減肥期間，很多人都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是堅持一段時間後也能夠發現，跑步已經不能夠滿足自己的減肥效果了。
那麼除了跑步之外，還有哪些運動能夠讓減肥加速度，讓減肥更高效，效果更好更快，又不會反彈復胖呢？
6個最佳的燃脂動作，每天20分鍾，讓你持續燃脂一整天！
1，開合跳
開合跳能夠在短時間內提高身體的燃脂心率，促進身體消耗大量的熱量，加快身體燃脂減脂的速度，還可以塑造身材曲線，讓你瘦下來，身材也能夠變得更緊致。
開合跳動作比較簡單，做開合跳的過程中，跳4組，每組30秒，跳到力竭，間歇30秒，完成動作。
2，波比跳
波比跳相對於開合跳來說，動作上能夠更快地調動身體的燃脂心率，波比跳是個復合動作，能夠協調全身的肌肉群，四肢等參與到運動中，讓身體的燃脂效率更快，以及塑造身材，並且提高了身體的平衡能力和穩定性，是個非常好的燃脂動作。
這個動作比較難，需要你先熟悉整個動作的組合，再慢慢地練熟悉，跳4組，每組15個，間歇30秒，完成動作。
3，高抬腿
高抬腿是一個對於體能要求較高的動作，運動過程中能夠調動下半身的肌肉群發力參與到運動中，讓身體在短時間內達到更好的燃脂狀態，這個動作並不能，難的是要你做到力竭。
高抬腿做4組，每組30秒，每組盡量做到力竭，間歇30秒。充分調動身體的積極性，讓減肥更高效。
4，深蹲
深蹲是鍛鍊下半身的黃金健身動作，深蹲能夠刺激下半身的肌肉群，提高肌肉含量，提高身體的代謝和循環，促進身體燃脂減脂的速度，運動過程中，不斷地拉伸腹部肌肉，達到減肚子的效果，還可以更好地達到塑形效果。
深蹲需要注意下蹲過程，腳尖和膝蓋方向一直，並且膝蓋不要內扣。深蹲堅持做4組，每組15個，間歇20秒，完成動作。
5，伏地挺身
伏地挺身是鍛鍊上半身的黃金健身動作，這個動作能夠更好地鍛鍊到上半身的肌肉群，塑造身材曲線，提高肌肉力量，以及改善體態，讓身體的健康素質得到很大的提升，最主要的就是控制體脂率的上升。
伏地挺身堅持做3組，每組20個，間歇20秒，完成動作。
6，俯臥登山跑
俯臥登山跑能夠最大限度地提高下肢的運動量，充分刺激和鍛鍊到腹部肌肉群，下半身的肌肉群，調動身體的積極性和爆發力，讓減肥變得更高效，代謝自然也會提升上來。
俯臥登山跑，堅持做3組，每組25秒，做到力竭，間歇20秒，完成動作。
這6個動作堅持做，每天20分鍾下來後，代謝上來了，讓你持續燃脂一整天，調動全身的肌肉參與到運動中來，讓減肥變得更高效，