減肥的人最主要的就是想要減掉肚腩贅肉，讓自己的腰腹部平坦，能夠保持好身材，保持健康的體態。但是減肚腩並不是單純地節食減肥或者是跑步就能夠瘦下來的。
首先我們要知道肚腩贅肉是怎麼來的？
1，經常久坐不動，久坐導致腸胃蠕動能力下降，脂肪堆積，肚腩肥胖
2，經常吃高熱量的食物，導致熱量堆積在腹部
3，吃飯總是吃撐，胃容量撐大了，肚腩贅肉就會越來越多
4，經常熬夜還吃夜宵的行為，也是導致肚腩贅肉越來越多的原因
5，缺乏運動量，身體消耗熱量下降，脂肪堆積
6，壓力大，情緒不穩定，勞累過度也會導致身材肥胖
7，長時間便秘導致肚腩贅肉越來越多
針對以上的原因我們要進行改善之外，更多的是通過飲食和運動來減掉肚腩贅肉。
首先，飲食上要清淡為主，多樣化的飲食結構，同時要避免所有的高熱量攝入，控制熱量的攝入，三餐規律飲食，少吃一點但是不要節食減肥。
再者，減少坐著的時間，提高身體的運動量，有效地提高身體的代謝和運轉，避免熱量堆積，加快身體的代謝，比如下班的時間可以出去散步走，減緩上班久坐給身體帶來的傷害。
第三，可以多喝水，主動地多喝水可以避免熱量堆積，促進腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，讓減肥加速度。日常餓了也可以通過喝水的方式來緩解飢餓感，避免熱量的攝入。
第四，堅持早睡的習慣，有助於避免吃夜宵，避免熱量堆積，讓身體更好地恢復過來，身體休息夠了，才能夠維持旺盛的代謝狀態，讓減肥的速度提升上來。
第五，堅持每天30分鍾的高燃脂運動，比如開合跳 原地跑，慢跑 跳繩，快走等等，都能夠提高身體的運動量，加快身體的運轉和代謝，讓身體保持旺盛的活力代謝。
分享這6個肚子贅肉最怕的動作，讓你瘦得快！這6個動作可以說是脂肪的「天敵」！
1，卷腹
這個動作能夠刺激到上腹部肌肉，撕裂上腹部的肌肉纖維，讓肌肉纖維變得更粗，讓肌肉的線條感更好，提高腹部的脂肪分解和燃燒，消耗掉更多的熱量。
2，俄羅斯轉體
這個動作能夠鍛鍊和刺激到左右腹斜肌，讓肌肉得到充分地撕裂和刺激後，肌肉纖維變粗，避免脂肪堆積，控制體脂率。
3，伏地挺身提膝
這個動作能夠鍛鍊到下腹直肌以及核心肌群，讓腹部的肌肉線條感更明顯，讓你腹部的肌肉得到充分的刺激。
4，仰臥斜角卷腹
這個動作能夠鍛鍊到整個腹部肌肉群，讓整體的肌肉線條感更明顯，控制脂肪堆積，降低體脂率。
5，固定腿卷腹
這個動作能夠更好地鍛鍊到上下腹直肌，讓腹部肌肉線條感更明顯，避免脂肪堆積，還可以提高核心力量。
6，俯臥交替抬腿
這個動作鍛鍊到下腹直肌以及核心肌群，能夠減掉小肚子，讓腹部的線條感更好看，以及提高核心力量。