研究數據表明，中老年人單單地靠步行來鍛鍊身體，是無法避免高血壓等疾病風險的，身體衰老，疾病風險升高主要是因為肌肉流失，身體的代謝下降，免疫能力下降，血液循環以及其他的循環代謝都會下降，從而導致中老年人身體疾病高發。
所以，中老年人更應該多做力量訓練，提升肌肉的質量，提升肌肉的含量，維持身體的力量。
而研究發現，50歲以後人體肌肉以 1%-2%的速率不斷流失。而多數人在步入中年後，實際上身體肌肉流失的速度要比想像中更快，除了缺乏運動之外，還有自身不良的生活習慣，還有飲食習慣等。肌肉流失意味著身體已經大不如前了，所以中老年人更應該多注重力量訓練。
為什麼中年人，更應該多做力量訓練呢？
第一點，力量訓練可以提升肌肉含量
力量訓練能夠不斷地刺激肌肉群，減緩肌肉流失的速度，提升身體的肌肉含量，有的中老年人到了60歲身體的肌肉很少，身體肌肉鬆松垮垮，而有的人70歲依舊可以保持肌肉飽滿的狀態，這就是有沒有做力量訓練的區別。肌肉含量越高的人，身體的代謝水平更高，保持好身材，避免肥胖疾病。
第二點，力量訓練可以增強身體力量
力量訓練能夠刺激肌肉神經，讓肌肉力量迅速恢復過來，保持身體飽滿的肌肉力量。特別是下肢的肌肉力量，隨著年齡增長，下肢肌肉流失速度加快，這也會導致身體感覺不如從前，因為走路都會覺得累，很多60歲的老年人現在走兩步路都會覺得氣喘吁吁了，這就是肌肉流失的表現，所以多做力量訓練可以增強身體的力量，保持穩定性。
第三點，力量訓練可以提升心肺功能
力量訓練在運動的過程中還可以提升心肺功能，隨著心髒和肺部不斷地運轉起來，為身體運輸氧氣和養分，讓心髒的活動能力提升，久而久之，心肺功能提升上來了，你會發現走路不容易喘氣了，爬樓梯也不會覺得累了。
第四點，力量訓練可以減緩衰老的速度
俗話說：人老腿先老，力量訓練能夠針對腿部的肌肉進行刺激和訓練，提升腿部的肌肉含量，減緩肌肉流失的速度，保持身體旺盛的代謝，腿部走路有力了，干什麼都輕松，能夠減緩身體衰老的速度。
第五點，力量訓練可以提升身體健康水平
力量訓練提升肌肉的體積，而肌肉的體積越大能夠儲存和消耗掉更多的葡萄糖，特別是肌肉會持續地從血液中吸收葡萄糖儲存起來轉為肌糖原，降低了血糖水平，提升了身體的健康水平。
第六點，力量訓練可以增強骨骼密度，預防骨質疏鬆
力量訓練針對肌肉群的刺激和訓練，在壓力之下對骨骼密度起到一定的提升，增強了骨骼的硬度，避免了摔倒過後容易骨折，預防骨質疏鬆。肌肉越多還可以對骨骼形成一定的保護。
