飲食中熱量的攝入是導致身材發胖，特別是肚腩贅肉，所以從「源頭」上來控制熱量的攝入，也有助於創造熱量缺口，加大身體燃脂減脂，讓肚子更快地變小！
減肚子的飲食技巧：8「多吃」，8「不吃」，腰圍縮小3-4cm！
8「多吃」
1，多吃燕麥
燕麥是減脂期最優質的碳水之一，含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，加快身體的消化和吸收，並且讓你有很強的飽腹感。不要買市場上精製加工的燕麥片或者是果蔬凍干燕麥等，越吃越胖。
2，多吃芡實
芡實適合減脂人群多吃，作為優質主食之一，芡實可以為身體提供更多的能量，更適合秋冬吃，芡實富含多種營養成分，如蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等。並且芡實含有高膳食纖維，增強飽腹感促消化，芡實的功效還可以健脾祛濕，改善易胖體質。
3，多吃奇亞籽
奇亞籽的吸水能力比較強，能夠增強飽腹感，推動腸道的蠕動，促進消化和吸收，更適合減脂增肌人群的食用。
4，多吃獼猴桃
獼猴桃含有多種豐富的維生素和微量元素，能夠為身體提供必要的營養，含糖量較低，對於減脂期的人來說選擇獼猴桃就比芒果好太多了。
5，多吃水煮蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質和9種人體無法合成的微量元素，能夠增強體質，提升免疫能力，增強抵抗力，促進肌肉的恢復和生長，有助於燃脂減脂。
6，多吃玉米
選擇普通的金銀玉米要比糯玉米的碳水少一半，可以多吃，而且玉米屬於低熱量低升糖的優質主食，可以多吃，豐富的膳食纖維可以讓你有很強的飽腹感，還可以加快消化。
7，多吃糙米
糙米作為健身人群必備的優質主食，升糖慢，豐富的膳食纖維，微量元素和礦物質的攝入，讓你有很強的飽腹感，還可以促進身體的消化和吸收。
8，多喝綠茶
茶葉中含有豐富的茶多酚，這類物質可以提高身體的新陳代謝，促進消化和吸收，而且綠茶還有很好的「刮脂」效果，多喝綠茶更有助於減肚子。
8「不吃」
1，不吃麵包
麵包多屬於糖油混合物，會使得體內的血糖快速提升，轉為脂肪，身材容易發胖，所以減脂期內少吃這類食物。
2，不吃糯玉米
雖然糯玉米的口感吃起來比普通玉米更香，但是糯玉米的碳水含量較高，升糖快，不僅不會讓你瘦下來，反而會讓脂肪堆積體內，影響減肥。
3，不吃水煮菜
長期吃水煮菜，缺乏油脂的攝入，會導致便秘，影響到身體的健康，想要吃水煮菜，還是得加一些食用油搭配。
4，不吃甜甜圈
這類食物屬於含糖量高，減脂期內不吃這類看得見糖分的食物，攝入的糖分過多會導致糖分直接轉化為脂肪堆積在體內，讓你越來越肥胖。
5，不吃白粥
白粥很多人都會當做早餐吃，但是白粥就是「糖水」，除了碳水之外，營養十分單一，吃了飽腹感弱，還會讓碳水更容易轉為脂肪堆積，導致身材發胖。
6，不吃柿子
柿子性寒，難消化，還會給腸道帶來負擔，還會導致果糖堆積體內轉化為脂肪，不利於減肥減脂。
7，不吃麻球
麻球是很多人喜歡吃的零食，但是這類食物屬於油炸食物，也是糖油混合物，熱量高難消化，脂肪更容易堆積起來，導致身材發胖。
8，不吃榴槤
榴槤屬於「熱量炸彈」，熱量高，糖分高，雖然很多人喜歡吃，但是吃多了身材發胖的速度加快，不適宜多吃。
