成功減掉18斤後，才發現，減肥並不是單純的運動和絕食，而是生活化減脂，才能夠更持久，更能夠養出易瘦體質。
瘦了18斤才發現：「生活化減脂」的減肥方式才最有效的！
方式一：早起後堅持做20分鍾空腹有氧運動
經過一夜的睡眠，身體處於空腹狀態，此時進行有氧運動，身體會優先消耗脂肪來提供能量。長期堅持早起空腹有氧運動，有助於提高身體的基礎代謝率，加快身體消耗能量，身體會優先動員內髒脂肪，
比如跑步，跳繩，開合跳等，能夠更快地促進身體消耗掉熱量，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛一天。
方式二：每天養成多喝水的習慣，保證喝足夠2升水
每天保證喝夠2升水，能促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的毒素和廢物。當我們攝入足夠的水分時，身體的各個器官才能正常運轉。比如早起一杯水，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘。
充足的水分攝入還能增加飽腹感，減少食慾，從而減少食物的攝入量。多喝水還能讓皮膚更加水潤，代謝也會提升上來。
方式三：三餐規律飲食，清淡為主，合理搭配營養
三餐規律飲食，能讓身體的生物鍾保持穩定，有助於新陳代謝的正常進行。早餐要吃好，早餐是一天當中最重要的一餐，可以選擇一些富含蛋白質、碳水化合物和維生素的食物，午餐要吃飽，晚餐要吃少，避免睡前腸胃負擔過重。
飲食要以清淡為主，減少油膩、辛辣和高糖食物的攝入，合理搭配營養，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
方式四：吃飯的時候慢慢吃，控制飽腹感（7分飽腹感）
在快節奏的生活中，很多人吃飯都是狼吞虎咽，這樣不僅不利於消化，還容易導致攝入過多的食物。吃飯時慢慢吃，充分咀嚼食物，能讓身體更好地消化和吸收營養。大腦需要一定的時間來接收飽腹感的信號，慢慢吃飯能讓我們更好地控制飽腹感，避免過度進食，吃到7分飽就足夠。
方式五：晚上養成早睡的習慣，保證8個小時的睡眠時間
在睡眠過程中，身體會進行自我修復和調整，激素水平也會得到平衡。生長激素在睡眠時大量分泌，它有助於促進脂肪的分解和肌肉的生長。長期睡眠不足還會影響身體的新陳代謝，降低基礎代謝率，使得身體消耗能量的能力下降。所以，早睡 充分的睡眠很重要。
方式六：飯後不久坐，避免久坐，提高身體的活動量
飯後血液會集中在腸胃進行消化，如果馬上坐下，會影響腸胃蠕動，導致消化變慢，脂肪更容易堆積。飯後可以適當站立一會兒，或者進行一些輕松的活動，比如在房間里慢慢走動，做一些簡單的伸展運動。也可以適當地提高身體的運動量，保持身體的旺盛代謝。
方式七：管住嘴，遠離零食和飲料
零食和飲料往往含有高熱量、高脂肪和高糖分，是減肥的大敵。當想吃零食時，可以用一些健康的食物來代替，比如水果、堅果等。對於飲料，盡量選擇白開水、茶水或黑咖啡。
管住嘴能夠更好地維持身體的代謝和運轉，還可以避免熱量的攝入，保持身體旺盛的代謝，平時讓自己忙起來，轉移想吃東西的注意力，保持適度的空腹感能夠維持代謝。
