大多數人減肥總是會往減重的方向，但是減重並不是真正意義上的減肥，很有可能減掉的是身體的水分，無機鹽，營養物質，以及肌肉，因為身體最先會消耗身體的糖原，而作為儲備能源的脂肪，並不會容易被減掉。
但是，減肥的盡頭是減脂，只有減脂來降低體脂率，才能夠實現減肥成功。所以提升身體的代謝，才是關鍵。
6個方法有效燃燒脂肪，體脂率下降，你也瘦了！
第一個方法：三餐自己動手做，合理控制熱量的攝入
三餐規律飲食，正常進食有助於維持身體的代謝值，保證身體的熱量攝入，補充營養，身體才能夠高效地運轉起來，比如高蛋白質，高膳食纖維，以及優質碳水等的攝入，都有助於維持身體代謝。
但是也要合理控制熱量的攝入，只有控制好熱量，提高身體熱量的輸出，才能夠創造熱量缺口，有助於加快燃脂。
第二個方法：吃飯要控制飽腹感，享受一段時間適當的空腹感
吃飯的時候要學會細嚼慢咽，才能夠更好地控制飽腹感，控制食慾，避免熱量攝入過多導致身材發胖。吃飯不要吃撐，如果總是吃撐，你的身材是很難瘦下來的，更別說減脂了。
按照16 8的飲食方式，白天8個小時吃完三餐，晚餐後的16個小時不要進食，讓身體更好地享受空腹感，有助於身體代謝和運轉。
第三個方法：多喝水，不喝飲料
日常堅持多喝水，不喝飲料，保持2升水的飲用，加快身體的代謝和運轉，促進消耗，促進腸道的蠕動，提高身體消化能力，讓你保持身體旺盛的代謝狀態。
比如早起後喝一杯溫水，有助於提升身體的代謝，比如三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食慾，以及讓你避免總是想要吃東西的欲望，避免熱量的攝入。
第四個方法：每天堅持1個小時的有氧運動
每天堅持1個小時的有氧運動 ，能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態，保持身體的活力代謝，加快身體消耗大量的熱量，促進燃脂減脂。
比如快走一個小時，能夠有效地促進身體燃脂，加快身體流汗，以及讓身體維持旺盛的代謝，提升心肺功能，提高身體的肢體協調性等，堅持2個月的快走，內髒脂肪可以減少6%。
第五個方法：不要養成久坐的習慣，多起來走動
想要減肥的速度快，那麼不要讓自己有久坐的習慣，避免養成久坐的習慣，能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態，日常多起來走動走動，有助於提升身體的代謝，保持身體的活力代謝，促進血液循環，加快身體的運轉。
第六個方法：不熬夜不晚睡，不吃夜宵
堅持晚上早睡，養成早睡的習慣，有助於維持身體的代謝，讓身體進入到深度睡眠的狀態，所以不要熬夜晚睡，才能夠讓身體保持活力代謝。促進激素水平的提升，促進生長激素，保持身體旺盛的代謝狀態。