健身期間，你有練背嗎？背部肌肉群是身體第二大肌肉群，健身練背能夠給身體帶來的好處是真的非常多。
很多人都會忽視背部的肌肉訓練，從而影響了身體增肌協調發展，而堅持練背，除了協助增肌之外，還可以給身體帶來哪些好處呢？
健身練背的好處多多：背部肌肉是人體最大的肌群之一，對於久坐辦公族還是健身愛好者，強化背部訓練都能帶來顯著的改變。
好處一：堅持練背能夠改善體態
現代人長期伏案工作、低頭玩手機，導致胸肌緊張、背部肌肉鬆弛，形成「圓肩駝背」的不良體態。練背能夠改善體態，強化背部肌肉群，比如背闊肌等，讓你展開肩部，挺直腰板。練背還可以緩解久坐導致的腰椎壓力，減少肩頸酸痛。
好處二：堅持練背能夠提高身體的運動表現
堅持練背能夠更好地刺激背闊肌，特別是做引體向上，劃船，硬拉等動作，能夠更好地鍛鍊背部肌肉群，帶動更多的小肌肉群參與到運動中，提升身體的運動表現。協調全身肌肉群的發展，協同發力，能有效傳遞上肢力量至核心，提升拳擊、攀岩等爆發性運動的輸出效率。
好處三：堅持練背能夠更好地提高身體力量
堅持練背後能夠更好地維持身體的肌肉力量，特別是背肌力量，訓練的過程中能夠提高手臂力量，讓你保持身體的肌肉力量，維持身體旺盛的代謝。比如力量舉運動員背肌力量每增加10%，深蹲極限重量可提升2-3%。所以對於普通人來說，堅持練背能夠讓你的肌肉力量和耐力大大地提升上來。
好處四：堅持練背能夠更好地提升代謝
背部肌肉群屬於大肌肉群，肌肉含量的提升，意味著身體的代謝提升上來，保持旺盛的代謝，研究數據表明，每增加1公斤背部肌肉，基礎代謝每天多消耗約50大卡（相當於快走半小時）。比如硬拉，還可以促進睪酮分泌，提升全身肌肉合成效率。保持身體旺盛的代謝，維持較高的激素水平。
好處五：堅持練背能夠緩解心理壓力，提升自我認同
長期堅持練背能夠更好地調節情緒和心理壓力，大肌群訓練促使腦垂體釋放內啡肽等神經遞質，可快速緩解焦慮。隨著體態的改善，能夠更好地提升自身的自信心，提升自我認同感等。
所以，堅持練背能夠讓你塑造強健體魄、提升生活質量，改善體態到延緩衰老等。分享6個簡單的超高效的練背動作，能夠讓你更好地練背部肌肉。動作進行4組，每組20次，組間歇60秒！
動作1、高位下拉
動作2、器械下拉
動作3、坐姿劃船
動作4、俯臥劃船
動作5、跪姿單臂繩索下拉
動作6、坐姿繩索麵拉
這6個動作男生女生都適合做，能夠讓健身初學者更好地練背部肌肉群，保持活力代謝，保持力量飽滿，精力充沛。