隨著年齡的增長，越來越多人會有身材肥胖的煩惱，體重焦慮的現象，明明以前怎麼吃身材都不會容易發胖，但是年齡上來了反而更容易發胖了。這也和個人的生活習慣相關，保持健康的生活習慣的人，就算是步入中年後，身材依舊可以保持著好身材。
中年人，長期保持好身材的7個習慣，做到越多，控制體脂率上升！
習慣1：三餐清淡飲食為主，避免總是大魚大肉
三餐規律飲食，清淡飲食為主，避免大魚大肉，特別是步入中年後，身體的代謝也會下降，機能下降，身材不斷發胖也和三餐中攝入的熱量相關，所以保持清淡飲食，才能夠更好地保持好身材，避免攝入過多的熱量。
比如三餐多吃蔬菜，肉蛋，以及優質的碳水來維持身體的正常運轉，保持旺盛的代謝，讓身材持續燃脂減脂。
習慣2：避免坐著的時間太長，減少坐著的時間，提升運動量
每天避免久坐，減少坐著的時間，提升身體的運動量，身體一動起來就能夠消耗掉更多的熱量，燃燒儲備脂肪，加快身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，促進燃脂減脂，保持旺盛的代謝，還能夠保持身體年輕和活力。
習慣3：主動地多喝水，不喝飲料，每天喝2升水
每天堅持多喝水，保證每天喝2升水，能夠有效地促進身體的代謝和運轉，促進血液循環，避免喝飲料，特別是含糖的飲料，這些都是「糖水炸彈」，喝多了身體不僅會容易發胖，衰老的速度也會加快。所以多喝水，讓你保持皮膚更光滑，保持活力代謝，保持身體的健康狀態。
習慣4：能夠有意識地管住嘴，不吃零食
每天能夠管住嘴，比邁開腿更重要，別吃零食等，也不要小看零食的熱量，很多中年人會喜歡吃花生喝啤酒，這樣的行為只會讓身材不斷發胖，身體衰老的速度加快，所以管住嘴，既可以保持好身材，還可以讓身體保持長壽的體質。
習慣5：主動地堅持去做力量訓練
堅持多做力量訓練，主動地去多做抗阻力訓練能夠鍛鍊到肌肉群，提升肌肉質量，特別是步入中年後，身體的肌肉流失速度加快，所以力量訓練能夠維持肌肉含量，同時也能夠維持旺盛代謝，讓身體保持精力充沛，活力滿滿的狀態。
習慣6：每天步數不要低於6000步的步數
每天最基礎的健康步數是3000步，走夠3000步能夠讓身體保持健康的狀態，而達到6000步，能夠更好地促進身體的消耗，加快身體的代謝，促進身體燃脂減脂，還可以增強心肺功能，提升身體活力，保持好身材，保持年輕的狀態。
習慣7：晚上不熬夜，多睡覺
晚上堅決不熬夜，堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體保持活力代謝，保持活力滿滿，精力充沛，讓身體更快地恢復過來，睡足夠8個小時，身體就能夠更好地運轉，消耗，吸收等，身體機能運轉提升上來，保持身體年輕的狀態，身體年齡要比實際年齡更小。
早睡能夠促進激素水平提升，比如生長激素等，讓身體一直保持活力代謝，保持年輕。