很多人都覺得減肥很難，但是我減肥這4個月，沒有吃一粒減肥藥，沒有辦一張健身卡，更沒經歷過一天只啃黃瓜的崩潰。就是把減肥這件事融入日常生活中，瘦下來靠的全是日復一日的微小習慣。
4個月減掉35斤後，我的總結：每天重復做這 6 件事，就瘦下來了！
第一件事：早起後堅持喝一杯水，再出去快走30分鍾
現在起床後的第一件事就是喝一杯溫水，喝完水，換鞋出門，快走30分鍾。注意，是「快走」不是遛彎——走到身體微微出汗、呼吸加快但還能說話的程度。空腹快走能直接調動脂肪供能，而那一杯水提前稀釋了血液，促進血液循環，讓身體維持旺盛代謝，保持身體活力滿滿一整天。
第二件事：保證每天喝足夠2升水，2-3杯茶水，遠離所有的飲料
我買了個1升的大水壺，上午灌滿一次，下午灌滿一次，一天剛好2升。除此之外，上午和下午各泡一杯淡茶（綠茶或普洱），有時晚上再加一杯花草茶。所有帶甜味的飲料：可樂、奶茶、果汁、風味酸奶統統戒掉。
第三件事：三餐規律進食，不要過度飢餓再吃，也不要一直有飽腹感
我的三餐時間基本固定：早餐8點，午餐12點半，晚餐6點半。三餐我什麼都吃，米飯、肉、蔬菜，全都有。但有一個核心原則：在「有點餓」的時候吃，在「七八分飽」的時候停。
中午11點如果有點餓了，我會安心等到12點半吃午飯，但絕不忍到下午2點；晚飯吃到不餓了就立刻放下筷子。規律進食的本質，是給身體一個穩定的「燃料供應表」，它就不需要恐慌性囤積脂肪。
第四件事：不長時間坐著，多起來活動身體，打斷久坐
上班和學習的時候，定鬧鍾，鬧鍾一響，我就站起來——去接水、上個廁所、或者就在工位旁邊拉伸肩頸、原地踏步2分鍾。每次不超過5分鍾，但一天下來能打斷十幾次久坐。
久坐會讓腿部肌肉「關機」，脂蛋白脂肪酶活性下降，血糖和血脂代謝變差。而每起來活動3-5分鍾，就能重新激活一次。這些微小的打斷，累計一天能多消耗200-300大卡。
第五件事：兩餐之間保持空腹感，管住嘴，不吃零食，甜食，下午茶
早餐到午餐之間，午餐到晚餐之間，我什麼都不吃——沒有餅干、沒有堅果、沒有水果（水果我也放在正餐里吃）、沒有奶茶咖啡配蛋糕。
剛開始下午3點准時犯饞，我就喝一大口茶，或者站起來走兩步，那股勁頭幾分鍾就過去了。兩周後，身體適應了這種節奏，反而不饞了。
如果兩餐之間不停吃東西，胰島素就一直降不下來，身體永遠處於「儲存模式」，根本沒機會去燃燒已有的脂肪。保持幾小時的空腹感，讓胰島素平穩回落，脂肪才有機會被調動出來用掉。
第六件事：晚上不超過23點再睡，規律作息（22點-23點之間入睡），充足睡眠是關鍵
這4個月，我把入睡時間從凌晨1點慢慢調到22:30左右。最晚不超過23點，保證每天睡足夠7-8個小時。
如果晚睡以及睡不夠，瘦素（抑制食慾的激素）下降，飢餓素（促進食慾的激素）飆升，第二天你會無意識地多吃300-500大卡。而且皮質醇升高，身體會優先分解肌肉、保留脂肪，哪怕吃得少也瘦不下來。
