140斤到115斤，25斤的變化，沒有瘋狂節食，沒有拚命運動，我只是日復一日地做對了這7件事。
從140斤減到115斤，減掉25斤只花了4個月，我只不斷地做這7件事！
第一件事：三餐自己動手做減脂餐，嚴格控制熱量
外賣是減肥的第一大敵人，我開始自己做飯，冰箱裡常備的是雞胸肉、雞蛋、深綠色蔬菜、紅薯、糙米。烹飪方式只有三種：水煮、清蒸、少油快炒。調味上，我用海鹽、黑胡椒、蒜末、檸檬汁代替了高熱量的醬料。
自己做飯最大的好處是：熱量可控、食材幹淨、份量明確。所以自從吃自己做的減脂餐，吃得飽，瘦得也快。
第二件事：每天喝足夠2升水，分時間段喝水
我以前一天喝不了一杯水，總覺得口渴了才需要喝。為了讓自己堅持，我買了一個1升的大水壺，上午一壺、下午一壺，喝完就完成任務。水喝夠了，皮膚變好了，便秘改善了，連飢餓感都變得沒那麼頻繁了。
比如早起後我會喝一杯溫水，三餐飯前喝一杯水，平時養成主動多喝水的習慣，維持身體的代謝，促進脂肪分解。
第三件事：工作和學習不要久坐，有意識起來活動身體
長期久坐不僅讓下半身血液循環變差、容易堆積脂肪，還會降低代謝。特別是我工作的時候，都會讓自己坐1個小時以上，這確實不好。
我給自己設了一個番茄鍾：每坐30分鍾，必須站起來活動5分鍾。去接杯水、上個廁所、在辦公室里走兩圈、做幾個拉伸動作。
第四件事：提高身體的日常非運動消耗
真正燃脂的關鍵藏在日常生活里，比如日常的非運動消耗：
- 通勤路上提前一站下車，走過去，到單位前運動消耗一下
- 周末逛超市代替刷手機，不要在家裡窩著，去樓下散步，去超市
- 打電話的時候站起來邊走邊說
- 做家務時放點音樂，順便扭一扭
- 能手動的事絕不用機器代勞，比如拖地，不要掃地機器人
第五件事：養成提升代謝的飲食習慣
- 飯前喝一杯水
- 吃飯慢一點，感受飽腹感，控制7分飽
- 吃飯順序調整一下，先吃菜，再吃肉，最後吃拳頭大主食
- 飯後管住嘴，不吃零食，不吃水果，不喝奶茶
第六件事：每天讓自己保持適度的空腹感
我以前總是「少食多餐」，結果嘴就沒停過，一天下來總熱量反而更高。後來我學會了讓自己適當地保持空腹感。睡前3小時不進食，下午4點後不吃水果，兩餐之間除了喝水什麼都不碰。
空腹的時候，身體才會真正去燃燒儲存的脂肪，而不是消耗剛吃進去的糖原。
第七件事：晚上11點前入睡，睡足夠8個小時
熬夜會讓皮質醇（壓力激素）升高，皮質醇會促進腹部脂肪囤積，同時抑制瘦素分泌，每次熬夜都會覺得身體浮腫，而且很不舒服，沒精神，體重還不斷上漲，所以自從減肥後我就讓自己養成了10點半上床睡覺的習慣，保證8個小時的睡眠。
