很多人減肥都會選擇跑步作為燃脂運動，雖然跑步的燃脂效果好，但是能夠堅持跑步減肥的人卻很少，所以很多人一開始選擇跑步減肥，但是才堅持了3天就失敗了，覺得跑步太累了無法堅持，要不就是受到自身各種條件的影響和限制。

除了跑步之外，還有很多的減肥運動能夠讓我們去堅持的，比如快走，相對於跑步來說雖然燃脂效率慢，但是能夠讓你堅持。但是今天小編要推薦的是開合跳。

為什麼更推薦開合跳減肥，而不是跑步呢？

1，開合跳的運動門檻更低，運動更靈活更自由

開合跳只要有一小塊空地就行，家裡客廳、宿舍走廊都能練。也不需要什麼專業裝備，穿雙普通運動鞋就能開始。無論男女老少，只要能站立就可以嘗試，幾乎沒有什麼門檻。而跑步還需要出門，看時間和天氣才能夠決定是否出去跑步。

2，開合跳的燃脂效率更高

研究表明，在相同時間內，開合跳的燃脂效率比跑步要高。以30分鍾運動為例，一個體重60公斤的人跑步，大約能消耗300 – 400千卡熱量；

而進行開合跳，能消耗400 – 500千卡熱量。這是因為開合跳是全身性的運動，在跳動過程中，身體多個部位的肌肉都在參與運動，能讓身體更快進入高代謝狀態，從而燃燒更多脂肪。

跑步一次至少得30分鍾以上，再加上換衣服、去跑步場地的時間，可能得花上一個多小時。而開合跳可以利用碎片化時間進行，比如工作間隙、看電視的時候，隨時都能跳上幾分鍾。

每天累積起來，也能達到很好的減肥效果。例如早起空腹運動10分鍾，晚上7點半左右做10分鍾，就可以獲得很好的健身效果了。

跑步時，每一步落地，膝蓋和腳踝都要承受身體的重量，尤其是快跑或者長時間跑步時，對關節的壓力更大。經常跑步的人，關節損傷的機率比普通人要高出20%左右。

開合跳雖然也是跳動運動，但它的動作相對輕柔，落地時通過腿部肌肉的緩沖，能有效減少對關節的沖擊力。開合跳還可以根據自己的身體狀況調整跳動的幅度和頻率，進一步降低關節受傷的風險。

跑步是一項比較單調的運動，長時間跑下來很容易讓人感到枯燥乏味，很多人堅持不下去就是因為這個原因，並且一直處於單調的運動反而會讓身體更容易適應。

而開合跳可以有很多變化，比如可以加入一些節奏，跟著音樂的節拍跳；還可以變換動作，像左右開合、前後開合等，增加運動的趣味性。

開合跳屬於高效燃脂的運動，能夠在短時間內提升燃脂心率，促進身體消耗掉大量的熱量，達到燃脂減脂的效果，並且開合跳還能夠刺激到下肢肌肉群，從而刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持旺盛的代謝。這是跑步所沒有的優勢，躺著身體都能持續不斷地燃脂。

所以，如果你想要快速瘦下來，在空餘的時間可以選擇開合跳作為燃脂運動，可以讓你更快地瘦下來，保持活力代謝。