說起來，很多人的減肥行為都是從減肚子開始的，但是，當大家開始減肥之後，才會發現腹部脂肪最難減，在四肢明顯變瘦的情況下，腹部脂肪依然屹立不倒，非常頑固難減，這是為了什麼，想要減掉腹部脂肪，讓腹部平坦緊致，又應該怎麼做呢？
第一：為什麼腹部脂肪頑固難減？
腹部脂肪之所以難減與重量結構，激素水平、不良習慣等因素都有著密切的聯系，並不是單一因素造成的，具體如下：
1.腹部脂肪類型
腹部脂肪分為兩部分：能被直接捏起的皮下脂肪和圍繞著內髒存在的內髒脂肪，皮下脂肪影響美觀但危害不大，內髒脂肪相對隱蔽，但危害很大。由於身體的自我保護、所處位置的特殊性，腹部脂肪代謝相對緩慢，在身體消耗脂肪來供能之時，就會優先選擇其他部位脂肪，所以，腹部脂肪減少順序和速度都要比其他部位慢。
2.激素水平
說到激素水平對腹部脂肪的影響，最為密切的就是皮質醇，皮質醇伴隨著壓力水平的上升而上升，在長期高壓水平下，身體就會大量分泌皮質醇，而皮質醇高就會促進食慾，導致飲食控制困難，同時還會導致脂肪在腹部存儲並且難以減掉，所以有時候，也會把腹型肥胖叫做壓力型肥胖。
3.不良習慣
高熱量飲食、久坐、熬夜等不良習慣也是導致腹部脂肪堆積的重要原因。
- 高熱量食物會讓人變胖，而腹部又是容易堆積脂肪的部位；
- 腹部本身血液量就低從而導致脂肪難減易堆積，久坐就會雪上加霜，還會影響腸胃蠕動，從而此發便秘的問題；
- 熬夜，睡眠不足不僅會影響飲食情況，也會影響到身體的活動水平，還會導致身體無法良好恢復，進而導致變胖並長肚子。
4.天生因素
基因會影響著體重、體型以及脂肪的分布情況，還會影響著身體的代謝、激素水平等情況，這些都會進一步影響到腹部脂肪的存儲與消耗。
第二：如何高效率減肚子
首先要說的是，局部減脂的情況不存在，想要減掉大肚子同樣要從全身出發去做，但是如上所述，腹部脂肪的確難減，它需要更多的時間，所以，當你的目的是減肚子之時，不要著急，多給身體一點時間，要知道的是，在著急時刻放棄是減脂或者說是減肚子失敗的重要因素，除此之外，還可以採取一定的方式方法來促進腹部脂肪的分解，比如：
1.吃好、吃健康
健康飲食是健康與身材的前提，在營養全面的基礎上，控制好熱量的攝入，才能讓熱量缺口的出現成為可能，只有熱量缺口存在，我們才瘦，腹部脂肪才有被消耗的可能。
那麼，為了讓熱量缺口出現，每天應攝入多少熱量好呢？一般情況下，建議吃夠自己基礎代謝的量，然後通過增加消耗的方式來實現熱量缺口，這樣的好處就是可以滿足基本代謝所需，不會導致代謝受損，從而讓減脂可持續。
2.重視蛋白質的攝入
在熱量得到控制的前提下，適當增加蛋白質的攝入量，既可以降低肌肉流失的風險，又具有較強的飽腹感，從而更好地控制飲食，一般情況下每天每公斤體重要攝入1.2-2克的蛋白質，在種類上選擇優質蛋白。
3.增加膳食纖維的攝入
膳食纖維能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素和廢物。在飲食結構當中應多吃一些富含膳食纖維的食物，如全穀物（燕麥、糙米、全麥麵包等）、蔬菜（西蘭花、芹菜、菠菜等），等等。
4.重視力量訓練
力量訓練的最大好處就是為肌肉的生長創造條件，肌肉量高就意味著消耗多，這樣的話，同樣的飲食發胖的風險就會降低，同時保持一定的肌肉量，身材的線條感也會更好。不僅如此，中高強度力量訓練加速兒茶酚類激素的分泌，從而有助於腹部脂肪的分解。
5.試試HIIT
如果健康情況良好，還有一定的運動能力，那麼，可以嘗試HIIT，除了在運動過程中可以消耗大量熱量以外，還會產生後燃脂效應，讓我們在運動後持續消耗熱量，同時，作為高強度運動的代表，它同樣可以最大化地刺激兒茶酚類激素的分泌，從而加速腹部脂肪的分解。
6.腹部針對性訓練
如果在你的運動計劃當中，沒有力量訓練，或者是不喜歡力量訓練，這時腹部訓練就要重視起來了，適當的腹部訓練可以加速腹部血流量從而有助於腹部脂肪的分解，可以增加腹肌厚度，改善腰腹部鬆弛的問題，可以讓你在減脂的過程中擁有緊致的腹部形態。
7.保證充足睡眠
睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素平衡，導致脂肪堆積。建議每天保證7-8/小時的充足睡眠，養成良好的睡眠習慣，早睡早起。
8.減少壓力
長期處於高壓狀態會導致體內激素失衡，增加腹部脂肪堆積的風險。可以通過一些方式來緩解壓力，如聽音樂、冥想、瑜伽等。
9.避免久坐
長時間久坐會導致腹部血液循環不暢，脂肪容易堆積。在日常錄中，有意識讓自己動起來，每隔一段時間就站起來活動一下，伸展身體，促進血液循環。可以在工作間隙做一些簡單的伸展運動，如彎腰、扭腰、踢腿等。
總結：
減肚子是一個需要耐心和堅持的過程，不能期望在短時間內看到明顯的效果。通過對飲食的調整，合理運動，改善生活習慣、等方法，可以在變瘦的同時減掉腹部脂肪，從而擁有平坦的腹部與緊致的線條，當然在這個過程中，還要多一點耐心和等待。
作者：十月知行