一個從 130斤微胖 減到 105斤 的女孩，她的成功不是靠「節食餓瘦」或「突擊運動」，而是靠 日復一日堅持健康、科學、可持續的小習慣，讓她 一層層掉脂肪，穩穩變瘦，還不反彈

下面我們來看看她 每天都在重復的幾件小事，學會了你也能成功變瘦！

1、中午帶飯

為了瘦下來她戒掉了各種外賣，以前的漢堡炸雞、炒粉、豬腳飯的熱量都是很高的，會攝入過多的脂肪、碳水，加上久坐不動，腰腹脂肪就容易堆積起來。

為了控制體重，她前一天晚上做飯的時候會多做一份放冰箱，第二天帶飯上班，午餐的搭配遵循211飲食法則，即有1/2的食物為蔬菜，而肉類跟主食各占1/4，食物保持低油鹽烹飪，這樣一頓午餐的熱量攝入會比外賣少100-200大卡左右，長期堅持下來，體重自然會慢慢下降。

2、管住下午飢腸轆轆的嘴

以前每到下午這位小姐姐總是控制不住吃上各種零食或者喝上一杯奶茶，為了瘦下來，小姐姐清空了辦公室跟家裡的零食，不再購買。

上班的時候為帶一份水果，下午飢腸轆轆的時候，會先喝一大杯水，然後選擇吃一個蘋果或者半個火龍果充飢。

相比於高熱量的薯片、餅干以及含糖飲料，水果的熱量低，膳食纖維豐富，可以產生飽腹感，還能促進腸道蠕動，有助於更好的控制體重。

平時小姐姐比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，但是長時間的久坐讓她感到腰酸背痛、肚腩堆積，

為了控制體重，改善亞健康問題，小姐姐會在上午11點以及下午15點左右起來活動10分鍾，早上會安排一組深蹲、靠牆伏地挺身訓練，下午會安排一組開合跳訓練，可以有效激活身體肌群，促進血液循環，提升卡路里消耗，還能改善久坐疾病。

晚上下班後，小姐姐會快走20分鍾再搭車，有助於進一步消耗熱量，這樣一天下來的運動量基本就達標了。

以前小姐姐不愛喝水，喜歡喝飲料，這樣會不自覺攝入過多的糖分跟熱量。為了控制體重，她控制每周喝飲料次數不超過一次，每天會喝足量的溫開水，多個時間段補充，每天喝5-6杯水，一杯水300毫升以上。

充足的喝水量可以延緩飢餓感持續，加速脂肪的分解。飯前一杯水，還能不自覺控制進食量，有助於進一步燃脂。

以前小姐姐經常到了12點後才睡覺，早上7點起床，睡眠時間不足7個小時，白天容易犯困，更容易吃上高熱量食物。

而研究發現，睡眠充足的人代謝水平更旺盛，食慾更穩定，身材也不容易發胖。為了瘦下來，小姐姐提早一小時睡覺，保證每天睡足8個小時，有助於身體機能修復，第二天精力狀態會比較好，身體代謝水平自然會更旺盛，一天下來的熱量攝入也會得到有效控制，體重自然會嘎嘎下降。