減肥，禁止這幾個行為，否則很難瘦下來：
行為1、禁止單一飲食
相信很多人為了減肥嘗試過奶昔代餐、蘋果代餐等行為，而單一飲食往往營養不均衡，缺乏優質蛋白、健康脂肪、膳食纖維和微量元素，長期如此會導致代謝下降（身體以為你在「挨餓」，自動調低消耗），肌肉流失（沒有足夠蛋白質來維持肌肉），營養不良、掉頭發、姨媽出走等問題，一旦恢復正常飲食，身體會瘋狂囤積脂肪。
想要健康的瘦下來，我們要避免單一飲食，保證飲食要多樣化，均衡搭配。每餐要吃一掌心高蛋白食物，比如：雞胸肉、魚蝦、蛋、豆製品、乳製品，可以維持肌肉，增強飽腹感，每餐要補充一拳頭主食，選擇燕麥、糙米、紅薯、全麥麵包等優質碳水，可以提供能量，避免暴食。
我們還需要補充足量的膳食纖維 & 微量營養素，每天吃夠一斤蔬菜、200克低糖分水果，可以促消化，抗氧化，增強免疫，健康的瘦下來。
行為2、禁止過度節食（吃不夠基礎代謝）
減肥的人，如果你每天攝入的熱量低於基礎代謝（通常在1200~1600大卡左右，因人而異），長期以往身體會進入「節能模式」，你每天消耗的熱量越來越少，肌肉分解加速，基礎代謝進一步降低，健康也會出現問題，體重反彈也是遲早的事情。
基礎代謝占身體總代謝的65%-70%左右，減肥期間，一定要吃夠基礎代謝值，製造溫和的熱量缺口（每日比消耗少300~500大卡），既能穩步減脂，又不傷害代謝。
行為3、禁止只運動，不控制飲食
有的人每天努力健身就能瘦下來，卻忽略了飲食對減肥的影響。如果你每次運動後不管理飲食，大吃大喝起來，很可能導致減肥努力白費。
例如，你跑步半小時的熱量消耗，可能一塊小蛋糕就抵消了，這種「補償心理」是減肥失敗的常見原因。
有的人辛辛苦苦跑步一小的熱量消耗不超過600大卡，而一頓大餐的熱量就超過了800-1000大卡，熱量攝入超過了熱量消耗，這不是減肥，而是增脂。
減肥的本質是熱量缺口，我們需要確保每天的熱量消耗大於熱量攝入，才能實現燃脂的目的。因此，運動減肥的人也要同時管住嘴，才能避免運動努力白費。
行為4、禁只看體重，忽視體脂和圍度
很多人減肥每天只關注體重秤上的數字，稍有波動就焦慮或放棄。而實際上，體重並不是衡量身材的主要標准，體重受水分、肌肉、食物殘渣等多種因素影響，會出現波動。當你多喝兩杯水，體重會上升，但是排出體內多餘水分後，體重就會下降。
肥胖的本質是體脂率超標，減肥的關鍵應該是減脂。減肥的人需要關注的是自身的體脂率和身體圍度（腰圍、臀圍等）的變化。有的時候你的體重沒下降，但是腰圍變小了，這同樣是有效的減脂成果。