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增肌需要注意哪些事項?掌握這3大原則,增肌訓練變得更容易

對於一個真正的健身愛好者來說,在肌肉增強的過程中,可以看到肌肉的快速增長是非常有成就感的。然而,要實現這個願望並不簡單。如前所述,如果你想讓你的肌肉快速增長,你不僅需要努力的訓練,而且還需要很多因素來完成的,想要更好的增肌,你需要保持三個原則:訓練強度和頻率、飲食營養、作息規律,這是很多人忽視的。

所謂的訓練強度,就是說一次的訓練強度有多大,頻率就是一周練幾次的意思,如果能在增肌訓練的周期中抓住這一點,增肌的效果可能會有很大提高。那麼對於增肌訓練來說,多久練一次會比較好呢?我們總結了以下3點,可以更好地提高增肌效率。

增肌三大原則:

1、兩天練一次

每隔一天訓練一次的頻率不需要太高,當然要保持一定的密度,這樣才能使目標肌肉長期處於良好狀態。我個人每隔一天練習一次增肌訓練,並保證每次訓練都能鍛鍊到我的目標肌肉,第二天不做任何力量訓練,給身體和肌肉充分的休息和恢復時間,當身體適應這種訓練方法時,健身人士也可以看到肌肉生長效率穩步提高。

2、肌肉完全恢復後再訓練

肌肉完全恢復後再訓練,其實每個長期保持健康的人都有自己的訓練習慣和模式。老實說,即使有不好的地方,也不容易在短時間內改正。但是,只要抓住這一點,我們就能使肌肉穩定地生長。那麼訓練後肌肉恢復需要多長時間?這必須自己掌握。當肌肉不再感到酸痛,身體不再疲倦時,也許你可以進行下一次的增肌訓練。事實上,肌肉增強的過程幾乎就是一個斷裂和重組的過程。力量訓練起到分解肌肉的作用。因此,有必要為肌肉的自我恢復留出時間來重組,達到肌肉增強的目的。

3、 有規律的訓練

多久練一次會讓肌肉長得更快,這個問題沒有明確的答案,因為每個人的情況各不相同。所謂規律健身,就是上述每隔一天,或者每兩天練習一次,相反,不規律的健身是指沒有規律的訓練,不是肌肉訓練不對,而是指健身的頻率不規律,最直接的比喻就是我們經常提到的三天打魚兩天曬網,所以要提高肌肉生長效率,保證定期訓練是關鍵。

有很多健身愛好者,可以看到他每天在同一時間出現在健身房。如果每一次訓練都有一定的強度,能夠長時間保持如此高頻率的訓練,真的不得不佩服自己身體的自然恢復能力。我覺得,如果不是專業的健美運動員,你就無法進行如此高頻率的訓練,因為訓練後的肌肉需要時間休息和恢復。如果你連身體休息的時間都沒有,你就不能談論增加肌肉。只能說是無限消費和透支。

接下來,給大家分享3個增肌訓練動作,正在增肌的小夥伴,可以跟著一起訓練起來啦。

增肌訓練:

1、平板臥推,主要鍛鍊胸肌,增強胸肌力量,每組做8-12次,做5組。

2、引體向上,主要是鍛鍊背部肌肉,塑造倒三角身材,每組做10次,做4組。

3、深蹲,主要是鍛鍊大腿肌肉,還能刺激到臀部,健身必練的動作,效果很好,每組做10-12次,做4組。

總結:今天的增肌訓練內容就分享到這里啦,喜歡我們的內容記得轉發收藏加關注,對於增肌,你有想表達的嗎?可以在下方留言。

一周五練,增肌計劃,讓你少走彎路的增肌秘訣。