脂肪「最害怕」的6個行為，每天堅持，讓你持續燃脂，打造易瘦體質！

1. 堅持力量訓練，增加肌肉

力量訓練又稱為無氧運動，可以鍛鍊肌肉，對抗年紀增長出現的肌肉流失問題，身體每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗約 13-50千卡 熱量，讓你在靜息狀態下也持續「燃脂」。

力量訓練可以選擇深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、弓步蹲等復合動作，每周進行 3-4次 力量訓練，每次選擇 6-8個動作，每個動作做 3-4組，每組 8-12次，循序漸進提升訓練強度，可以刺激肌肉生長，進而提升基礎代謝。

2. 保證優質睡眠，不熬夜

熬夜的人脂肪更容易堆積起來，身材更容易發胖。這是因為睡眠不足會導致「瘦素」分泌減少、「飢餓素」分泌增加，讓你食慾大增，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足狀態多200大卡以前。研究也表現，長期每天只睡6小時的人，腰圍平均比睡8小時的人多出約 3厘米。

想要提升代謝，抑制脂肪堆積，我們要戒掉熬夜，每天睡夠8個小時，堅持一段時間你會發現白天精神狀態變好了，不容易犯困了，食慾穩定了，體重也更容易降下來了。

脂肪最喜歡糖分，糖分的攝入會造成血糖波動，脂肪堆積，而脂肪最害怕你多喝水。身體的代謝需要大量水分參與，充足的喝水量有助於脂肪的分解。

想要瘦下來，戒掉用白開水、茶水代替奶茶、可樂等含糖飲料，每日飲水 1600-2000毫升，多個時間段補充，能輕松減少大量「隱形熱量」的攝入，體重也更容易降下來。

蛋白質是大分子食物，不容易被分解，食物熱效應比較高，也就是說身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久。

因此，想要避免脂肪堆積，我們要攝入優質蛋白，如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、豆製品等，蛋白質還能促進肌肉合成，減少肌肉流失。

建議，每餐蛋白質攝入量為一掌心的分量，搭配蔬菜、優質主食，這樣可以均衡營養，更健康的瘦下來。

脂肪最喜歡的是精製碳水，如白米飯、白饅頭會使血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，這是脂肪最喜歡的「囤貨信號」。

而脂肪最害怕的是你選擇復合碳水，比如選擇全穀物、雜糧、薯類，並且大量增加蔬菜攝入，能有效控制血糖，增強飽腹感，降低整體的熱量攝入。

建議：每餐主食控制在 1個拳頭 大小，蔬菜至少吃到 2個拳頭 的量，並遵循「先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食」的順序，可以不自覺降低體重。

長時間久坐會使身體代謝水平降低，脂肪更容易堆積。而加強運動量，避免久坐，能極大提升日常能量消耗，脂肪自然不容易堆積起來。

運動能力較弱的人可以從快走開始，每天快走30分鍾，慢慢提升到40分鍾，或者快走加入慢跑，逐漸提升運動量，每周累計運動時間在150-250分鍾左右，可以進一步提升熱量消耗，加速脂肪的分解。

最後總結：

減肥，需要多個方面同時入手，將減肥行為融入生活，形成習慣，身體就能持續燃脂，並且打造人人羨慕的「易瘦」體質。