這幾個行為是脂肪的克星，減掉身上多餘贅肉：
行為1、每天吃夠30克膳食纖維
膳食纖維是脂肪的克星，高膳食纖維食物能增加飽腹感、減緩糖分吸收，幫助控制總熱量，還能促進腸道蠕動，讓你及時排出體內廢物。
各種非澱粉蔬菜，比如菌菇類、海藻類、冬瓜、黃瓜、西蘭花、芹菜、菠菜等膳食纖維豐富，每天吃夠一斤，可以自然減少對高熱量食物的攝入。
每天補充200-300克水果，如蘋果、獼猴桃、番茄、橙子等，同樣可以補充膳食纖維，產生飽腹感。
主食方面，可以粗細糧結合，將一半的精製主食改為全穀物粗糧，也能補充膳食纖維，一天吃夠30克膳食纖維，可以促進脂肪的分解，同時降低血脂、膽固醇。
行為2、控糖
奶茶、蛋糕、甜點等是脂肪堆積的主要元兇之一，想要減肥，就要嚴格控糖，才能杜絕脂肪的堆積。
我們要告別各種含有添加糖的甜食與含糖飲料，每天的添加糖攝入不超過25克，讓脂肪無堆積的可能。
想吃甜食的時候，用天然含糖水果代替，水果中的膳食纖維可以減緩血糖波動，還能控制熱量攝入，有效抑制脂肪堆積。
行為3、高強度間歇訓練 (HIIT)
高強度間歇訓練是脂肪的克星，HIIT訓練具有短時高效的特點，能在短時間內消耗大量熱量，每次只需20分鍾，訓練後產生「運動後過量氧耗」效應，可以讓身體持續燃脂。
HIIT訓練方式示例：30秒沖刺跑 1分鍾慢走，重復6-8組。
不過，HIIT間歇訓練適合心肺功能較好的人群，體能較差的人是無法堅持下來的，可以降低訓練強度，慢慢提升運動能力後再嘗試標准HIIT訓練。
行為4、規律作息，避免熬夜
熬夜、睡眠不足會擾亂內分泌，增加飢餓感，白天更容易吃上高熱量食物，一天下來熱量攝入會提升200-260大卡以上，身材自然更容易發胖。
而規律作息，充足睡眠是脂肪的克星，堅持早睡，保證睡眠充足的人食慾更穩定，可以不自覺降低熱量攝入，白天精力更旺盛，不容易犯困，干什麼都有勁兒，身體代謝水平會更旺盛，體重自然會更快降下來。
行為5、晚餐早吃，睡前禁食
晚上活動代謝下降，若晚餐吃得晚、睡前吃東西的人，夜間更容易堆積脂肪，內髒脂肪也容易超標。
早一點吃晚餐，並且在睡前4個小時保持禁食模式，可以讓身體在夜間燃燒更多脂肪，第二天體重會嘎嘎下降。
行為6、充足的喝水量
脂肪的分解、運輸和排出都離不開水，身體缺水會導致新陳代謝速率下降，影響減脂效率。而主動多喝水（每天1500-2000毫升），可以確保身體各項代謝反應順利進行。
水本身不直接「溶解」脂肪，但充足的喝水量可以降低飢餓感，讓你自然少吃、多消耗、改善身體代謝，從而輕松製造熱量缺口，輔助減脂。
研究表明，餐前30分鍾喝約500毫升水，能讓超重人群每餐少吃約20%的食物，長期堅持減重效果顯著。
