增肌也是需要技巧的，學會一些增肌技巧，能夠讓增肌的速度更快，還有助於維持身體的代謝和運轉，練出大塊肌肉。
增肌的 7 大秘訣，讓你增肌速度翻倍，練出來大塊肌肉！
1，多做大重量訓練
健身期間做大重量訓練是可以練出來大肌肉的，前提是動作要做到標准，做動作時身體不要搖晃，並且不要出現借力的情況。
一開始可以選擇 5-6 RM的重量進行鍛鍊，既可以提升肌肉力量的水平，還可以增肌，能夠讓身體更快地練出來大肌肉群。
2，健身時增加組數
健身時要增加組數來充分刺激目標肌群，比如你今天練背部，背部肌肉是最容易被人忽視的，那麼你可以只選擇2個動作來訓練背肌，比如劃船和硬拉，每個動作坐上10組，充分地刺激到背部肌肉群，比你每個動作做上3組的效果要好得多。
3，多做復合動作
復合動作在訓練的過程中能夠更好地鍛鍊和刺激到多個肌肉群，能夠協調身體肌肉群的發展，讓大的肌肉群帶動小肌肉群參與運動中來，加快增肌的效率。
比如槓鈴平板臥推，槓鈴上斜等能夠鍛鍊到胸肌，槓鈴深蹲，槓鈴臀推，以及槓鈴寬距蹲起等能夠鍛鍊到臀腿的肌肉群。
4，健身後要多補充營養物質
想要增肌就要有熱量盈餘，攝入的熱量要＞輸出的熱量，才能夠讓肌肉攝入更多的營養來修復肌肉，促進肌肉的增長，也就是你吃得飽。
肌肉是練，吃，睡三合一的產物，正所謂三分練，七分吃，吃比練重要多了，所以多吃多餐，適當地加餐更有助於增肌。
5，學會做力竭組和遞減組
力竭組和遞減組能夠在訓練的過程中，動作做到力竭能夠充分刺激肌肉的活力，然後遞減組是第一組做較大重量，然後做到力竭，第二組就調小20%的負重，繼續做到力竭，這樣力竭 遞減組能夠充分地刺激到目標肌群，讓肌肉不斷地生長。
6，控制1個小時內充分刺激目標肌群
每次訓練把控時間在1個小時以內，充分地刺激肌肉群，拖拉的訓練（也就是長時間訓練）只會把時間浪費在無效率的動作之上，當我們能夠把訓練的時間壓縮在1個小時以內，你會發現肌肉能夠得到充分的刺激，健身效果也會提高。
研究表明，如果訓練超過1個小時，那麼身體分泌的生長激素會極大地降低，肌肉蛋白呈分解的狀態，不利於增肌。
7，健身後不熬夜，多睡覺
如果以上的 6 點都做到了，而肌肉還是增長很慢，那就是你睡眠沒有保證睡眠質量，健身後不要熬夜晚睡，多睡覺能夠讓肌肉更好地生長，降低皮質醇的增生，更有助於肌肉的恢復和生長，促進生長激素的分泌，有助於保持身體活力代謝，促進增肌。