現在的男生普遍缺乏運動，因為日常工作久坐，以及生活壓力大，長時間缺乏運動導致身體肌肉流失，力量減弱，男友力大大下降，導致身體出現漸漸地發胖，身子衰老的速度加快。
所以想要保持身體肌肉，提高身體的肌肉力量，只有通過抗阻力訓練，堅持做力量訓練有助於提高基礎代謝，提高身體的肌肉力量，維持身體的健康素質，讓你維持男友力。
如何讓男人保持身體肌肉，保持男友力？5個男士最佳健身動作，讓你長期保持男友力！
第一個動作：伏地挺身
堅持做伏地挺身能夠有效地鍛鍊到胸肌，三頭肌以及肩肌，提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，有助於塑造身材，讓你保持身體的代謝和運轉，維持旺盛的代謝。
標準的伏地挺身姿勢：
- 雙手撐地，雙手寬距與肩同寬，身體保持一條直線
- 通過手臂屈伸90°來完成動作，向下壓，充分刺激手臂肌肉，手臂伸直，抬起身體時，鍛鍊手臂和核心肌群
- 動作重復4組，每組20-25個，盡量在短時間內完成
第二個動作：弓步蹲
弓步蹲能夠更好地鍛鍊到臀部，腿部肌肉，股四頭肌、臀大肌、膕繩肌，有助於刺激身體的肌肉群，促進身體的代謝和運轉，改善自身的協調性，提高自身的穩定性和平衡能力。
標準的弓步蹲動作：
- 雙腳分開與肩同寬站立，身體保持正直，核心收緊
- 向前邁出一大步，前腳的腳掌著地，後腳的腳尖著地
- 前腳的膝蓋彎曲，大腿與地面盡量平行，小腿與大腿呈直角
- 後腳的膝蓋盡量接近地面，但不要觸地
第三個動作：深蹲
深蹲能夠更好地鍛鍊到股四頭肌、臀大肌以及腰部和腹部的核心肌群等，能夠提高下半身的肌肉群，提高肌肉力量，促進身體的代謝和運轉，提高下半身的穩定性，提高下盤的力量，讓你保持身體的平衡能力和穩定性。
標準的深蹲動作：
- 雙腳分開，大致與肩同寬，腳尖略微向外，保持身體直立，頭部自然抬起，眼睛平視前方
- 下蹲後，彎曲膝蓋的同時，將臀部向後下方移動，確保膝蓋的方向與腳尖一致，不要內扣或外翻
- 背部需要始終保持挺直，不能彎腰駝
第四個動作：引體向上
引體向上能夠有助於提高上半身的肌肉群，比如背肌，肩肌，臂肌以及核心肌群，有助於提高身體的代謝和運轉，塑造身材曲線，保持身體的活力和精力充沛。
標準的引體向上：
- 找到一個高度合適的橫杆，雙手握住橫杆，間距略寬於肩部，掌心朝向自己
- 手臂完全伸直，身體自然懸垂，雙手緊握單杆，開始發力上拉（注意不要晃動身體或者藉助慣性）
- 上拉時，直到下巴超過橫杆的高度，才算完成一個標準的引體向上動作
第五個動作：平板支撐
平板支撐能夠更好地提高身體的穩定性，促進身體的代謝和運轉，鍛鍊到全身的肌肉群，能夠提高身體的平衡能力，讓身體保持活力，保持力量充沛。
標準的平板支撐：
- 俯臥，雙手的手肘和雙腳的前腳掌著地，支撐起整個身體
- 雙手的手肘位於肩部正下方，間距與肩同寬或略寬，雙腳並攏，腳尖撐地
- 保持身體呈一條直線，腹部收緊，背部挺直，不要塌腰或臀部拱起
這5個動作在家都能夠完成，讓你保持身體的活力，保持身體力量，喚醒身體的肌肉力量，讓你長期保持男友力。