很多人減肥期間都沒有意識到，想要輕松瘦身減脂，就要從生活化減脂入手，才能夠讓體重輕鬆掉。並且不會容易出現反彈和復胖的情況，這也是瘦了20斤後我得出來的總結。
瘦了20斤後才發現：堅持這5個「不」，體重輕松下降，人也精神了！
第一個「不」：不要糖油混合物，加工肉類，高熱量的食物
糖油混合物經常吃的話，就會導致熱量堆積，很多人喜歡吃的麵包，蛋糕，甜圈圈，手抓餅，可頌等都是屬於糖油混合物，這類食物熱量爆表，雖然能夠讓你吃的開心，但是也會讓熱量過剩，血糖飆升，讓胰島素產生抵抗，導致脂肪合成速度加快。
所以不要吃這類糖油混合物，加工食品等，都會導致身體出現肥胖，還會出現各種慢性疾病，所以改掉這些高熱量的食物，多吃高膳食纖維的食物，能夠讓你的皮膚變好，降低全身炎症水平。
第二個「不」：不要喝酒
很多人都有喝酒的習慣，低估了酒精對身體的傷害，以及低估了酒精的熱量，而喝酒不只是會導致酒精熱量的堆積，還會導致我們吃一些高熱量的食物來送酒吃，這些都會導致身材不斷地發胖，脂肪堆積的速度加快。
所以一定要戒掉喝酒的習慣，減少喝酒的次數，日常改為多喝水，喝茶等，替代喝酒，能夠減掉熱量的攝入，體重自然會下降，腰圍也會變小。
第三個「不」：不要長時間久坐不動，或者是久站，多起來活動
日常都不要久坐不動，也不要久站不動，能夠促進身體的代謝和運轉，長時間站著和坐著，都會導致身體的血液循環受阻，導致脂肪堆積，不利於減肥減脂，還會影響到身體的健康，所以一定要提升日常活動量，保持身體的活力。
比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，飯後多起來走走站站，讓身體多動起來，促進消耗。
第四個「不」：不要暴飲暴食，不要吃撐
三餐不要暴飲暴食，慢慢吃能夠控制飽腹感，慢慢吃能夠讓大腦感受到「吃飽」的信號，能夠更好地控制飽腹感，避免吃太快吃多了，就會容易吃撐，如果三餐總是吃多了吃撐，那麼體重會不斷地上升，身材會不斷地發胖，所以一定要避免吃撐。
三餐細嚼慢咽，慢慢吃，特別是晚餐，晚餐吃多了體重就會猛漲，所以一定要控制好飽腹感。
第五個「不」：不要熬夜晚睡
晚上不要熬夜晚睡，經常熬夜會導致身體的代謝下降，會影響到身體的運轉，熬夜還會導致皮質醇增生，導致脂肪堆積的速度加快，身體機能不能及時恢復過來，身體處於疲勞的狀態，就會導致代謝下降，影響到減肥。
所以晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更好地恢復過來，還可以保持身體的代謝，保持活力滿滿，精力旺盛的狀態。