減肥期間，如何讓體重掉得快？這些行為堅持做，巨有效！
行為1：不吃高熱量的食物，三餐規律，也不節食
減肥期間，有意識地避免吃高熱量的食物，各類炒粉，炒飯，油炸食品，燒烤，烤肉，重油鹽的食物都不吃，三餐自己選擇清淡的食物進食，比如粗糧，低脂高蛋白質，以及多樣的蔬菜，這些低熱量的食物可以多吃，所以減肥真的不需要節食。
三餐可以自己做，或者是吃輕食等，烹飪方式選擇水煮，清蒸，清炒等等方式即可，可以大大地降低熱量的攝入，還可以為身體提供能量，讓身體保持旺盛的代謝和運轉。
行為2：吃東西的時候控制速度，不吃快，不吃撐
進食的時候不吃快，有意識地慢慢進食，不狼吞虎咽，細嚼慢咽有助於消化和吸收，還可以讓飽腹感更快地出現，很多人都沒有這個習慣，這往往就會導致吃多了吃撐。
所以細嚼慢咽不僅可以有助於你保持身材，控制體重，還可以讓腸胃的消化功能提升上來，讓身體保持高效的循環代謝。
行為3：每天有意識地避免久坐
每天要有意識地避免長時間坐著，久坐會加快脂肪的堆積，因為坐著腸胃的蠕動能力下降，過多的熱量就會堆積在腹部，進而形成內髒脂肪，體重會直線上升，所以一定要有意識地減少坐著的時間。
比如定鬧鍾，每次坐著20-30分鍾後，就起來活動5-10分鍾，抵消坐著給身體帶來的影響，還可以促進血液循環，加快身體的運轉。
行為4：每天燃脂運動30分鍾以上
一開始減肥可以選擇快走40分鍾，堅持1個月後，體重肯定會有所下降，而接下來就可以開始嘗試做10組*1分鍾的開合跳了，間歇1分鍾，堅持1周，體重下降的效果會更明顯，開合跳後做肌肉拉伸後，再原地跑步20分鍾。
以上的這套運動適合所有人，所以如果你不知道做什麼運動，那就參考一下，可以從最簡單的運動，慢慢地上強度。
行為5：管住嘴，不吃任何的零食和飲料
日常要有意識地管住嘴，比如兩餐之間就不要總是想要吃零食，嘴饞的話可以喝水，當你能夠控制自己的食慾，你會發現體重下降的速度很快。
減肥期間要避免吃零食喝飲料等，這些食物都會導致身材肥胖，可以選擇多喝水，或者是吃點青瓜，堅果等。
行為6：睡前的4個小時不進食，養成早睡的習慣
睡前的4個小時就不要再吃東西了，而且想要保持身材，降低體重，盡量將晚餐的時間提前一個小時，比如下午5點前吃完晚餐後，就不再進食，但是可以喝一點水，讓身體充分地消化吸收以及恢復過來，能夠讓體重掉得更快。
晚上建議11點前入睡，保證8個小時以上得睡眠時間，既可以促進身體的修復，還可以維持旺盛的代謝。
