提升代謝 8 個方式，不用節食就能持續瘦下來

提升代謝 8 個方式，不用節食就能持續瘦下來：

方式1、吃夠優質蛋白

蛋白質食物的食物熱效應比較高（達到20%-30%），意味著身體需要花更多的熱量來分解蛋白質，可以有效提升代謝水平。

減肥的人，每餐可以補充一掌心高蛋白食物，選擇低脂肪的雞胸肉、蝦、魚肉、瘦肉、牛肉、雞蛋，而不是肥牛、五花肉，保持低油鹽烹飪可以維持肌肉量，還能更好的穩定食慾，提升減肥速度。

方式2、主食粗細糧結合

減肥的人，主食可以稍微吃得粗糙一點，將平時一部分的米飯、面條、包子、餃子改為全穀物粗糧，比如燕麥、土豆、紅薯、淮山、南瓜、豆類食物，大概1:1混合著吃，消化時間會比較久，可以有效延長飽腹時間，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有效降低炎症水平，讓身體保持運轉效率。

方式3、充足睡眠

睡覺是身體恢復精力的有效方式，睡眠不足會透支健康，擾亂激素分泌，導致食慾旺盛，降低代謝水平，發胖幾率就會飆升。

一個人每天要確保睡夠7個小時，早睡不熬夜，白天人會更有精神，干什麼都有勁兒，代謝水平也會自然更旺盛，減肥速度自然會更快。

方式4、充足喝水量

不要害怕喝水，研究發現多喝水可以促進身體新陳代謝，趕走假性飢餓感，加速脂肪的分解。每天的喝水應該達到1600毫升以上，多次小口補充，代替各種飲料，可以更好的穩定血糖，讓你更快瘦下來。

方式5、晚餐早一點吃，延長夜間禁食時間

研究發現，早一點吃晚餐，延長夜間禁食時間可以提升胰島素敏感度，夜間促使身體分解更多脂肪。

平時晚餐吃得比較晚的人，應該提早到7點前完成，第二天早餐在9點吃，這樣相當於有14個小時禁食時間，有助於身體燃燒脂肪。

方式6、隔天一組深蹲、（靠牆）伏地挺身

深蹲跟伏地挺身可以鍛鍊身體主要大肌群，在家就能開啟鍛鍊，初學者每個動作進行10-15次，重復4-5組，可以激活身體肌群。

隨著肌肉力量的提升，再加強訓練強度，比如提組數、次數，可以有效提升基礎代謝值，加快燃脂塑形效率。

方式7、加入高強度間歇訓練

每周加入1-2次短時高效的HIIT訓練，能讓產生「後燃效應」，讓身體在運動後很長時間仍保持較高代謝率。

具體做法：

方式8、多吃富含鐵和碘的食物

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，身體缺鐵會導致貧血，使身體的代謝率下降。碘是甲狀腺激素合成的必需元素，缺乏碘會影響甲狀腺激素的合成，導致代謝減慢。

想要提升代謝，我們要適量食用富含鐵和碘的食物，富含鐵的食物有紅肉、豆類、綠葉蔬菜等；富含碘的食物有海帶、紫菜、海魚等。