怎麼才能讓減肥就像「開掛」一樣？
減肥的終極秘訣不是少吃，而是提高代謝。代謝高的人，即使不刻意節食，也能保持低體脂和好身材。相反，代謝低的人，稍微多吃一點就容易反彈。
6個方法提升代謝水平，讓你變成「易瘦體質」，減肥如同開掛，身材很快變瘦！
1. 增加肌肉量
一個人的基礎代謝值是由多個因素決定的，比如年齡、肌肉等。而久坐不動會讓你肌肉量加速流失，定期進行力量訓練可以提升肌肉維度。而身體每增加1kg肌肉，一天就能多消耗50大卡，躺著也能比別人消耗更多卡路里。
減肥的人，不要忽略力量訓練，建議，每周3次力量訓練，比如深蹲、硬拉、伏地挺身等復合動作，循序漸進提升負荷（比如：逐步增加重量、組數或次數），可以有效提升肌肉維度。
2. 提升步行數
缺乏鍛鍊的人活動代謝會下降，肌肉也會加速萎縮、退化。而對於久坐不動，缺乏鍛鍊的人來說，多走路是提升活動代謝的有效方式。相比於跑步、跳繩等中高強度運動，快走更容易堅持下來。
一天若能多走5K步，你就能多消化150大卡的熱量，一個月下來就能多消化4500大卡熱量，相當於是一斤出脂肪的熱量了。
3. 喝夠水
水分是生命的載體，身體缺水會降低代謝，喝水能短暫提升代謝，促進脂肪代謝。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現。
建議，每天的喝水量為1.5-2L左右，多個時間段補充，比如早起一杯水，飯前一杯水，下午可以改為一杯茶水，可以提神醒腦，加強新陳代謝。
4. 主食改為全穀物粗糧
相比於精製主食，全穀物粗糧（糙米飯、燕麥、豆類、蕎麥面、薯類食物）富含膳食纖維、礦物質，飽腹時間更久，可以減緩血糖波動，可以抑制脂肪堆積。
研究發現，選擇全穀物代替米飯、饅頭、餃子、包子，堅持6周後，全身炎症水平會下降，內髒脂肪分解速度也會加快。
5. 間歇性斷食
不用餓肚子就能分解脂肪的方法，就是進行16:8輕斷食（16小時空腹 8小時進食）。16個小時禁食狀態，能提高生長激素，提升胰島素敏感度，重啟身體代謝平衡，更容易打造易瘦體質。
你可以將進食時間調整在9點到下午5點，晚上5點後就不要再進食，只能喝水，早一點睡覺避開飢餓感，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。
6. 保證睡眠
熬夜晚睡、睡眠不足是降低代謝的隱形殺手。長期睡眠不足的人，激素分泌會紊亂，身體老化速度會加快，代謝水平也會下降，第二天食慾會旺盛，容易攝入高熱量食物，身材就會進一步發胖。
堅持在11點前睡覺，每天睡8個小時，給身體充足的時間修復，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，食慾會更穩定，減肥速度也會更快。