腰圍越大，壽命越短。

腰圍大的人可能是內髒脂肪超標了。而內髒脂肪是圍繞著人體髒器周圍的脂肪，適量的內髒脂肪能起到保護髒器的作用，但一旦超標，就會給身體健康帶來諸多危害，比如代謝功能紊亂、心血管功能受損，以及影響呼吸系統、消化系統等多個重要系統，還會增加患癌症的風險。

如何減掉內髒脂肪，縮小腰圍？4 個巨瘦肚子的行為，10周時間，讓你的腹部恢復平坦！

行為1、進行HIIT訓練

相比於傳統的有氧運動，HIIT訓練是一種非常有效的減內髒脂肪的運動方式。每次HIIT後，身體能產生"後燃效應"，運動後24小時內持續燃脂。

HIIT（高強度間歇訓練）可以這麼安排：30秒全力沖刺 60秒慢走，重復8-10組，每周2-3次。

每次訓練前一定要做好充分的熱身運動，活動關節、拉伸肌肉，避免在運動過程中受傷。訓練後也要進行適當的放鬆，比如進行全身的拉伸，幫助緩解肌肉緊張。

如果你是剛開始接觸HIIT，不要急於追求高難度和高組數，可以先從較低的強度和較少的組數開始，逐漸適應後再增加難度。

行為2、調整飲食比例

想要降低內髒脂肪，減掉腹部贅肉，不是讓你不吃主食，天天吃水煮菜，而是要調整飲食比例，控制整體的熱量攝入。

建議，每天確保有1/2的食物為高纖維蔬菜，各種蔬菜輪換著吃，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能降低對高熱量食物的攝入。

此外，每天要有1/4為高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類食物，給身體補充優質蛋白，可以維持肌肉量，還能有效穩定食物。

還有1/4的食物為主食，主食以低GI值的全穀物粗糧為主，可以延長消化時間，更好的控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

中年人的啤酒肚大都是喝出來的，如果你平時愛喝酒或者含糖飲料，那麼就要注意了。每天一杯黑糖奶茶的熱量可能超過了300大卡，需要你慢跑30分鍾以上才能消耗掉。

而一頓酒會搭配各種下酒菜，熱量可能超過了1000大卡，酒精還會增加肝髒負擔，導致脂肪肝、肥胖等問題。

想要瘦下來，建議用白開水、淡茶或無糖飲品替代，可以更好的穩定血糖，減輕肝髒負擔，避免多餘熱量的攝入，有助於控制體重、改善代謝，有助於腰圍的縮小。

晚上身體代謝水平會下降，而臨近睡覺時吃東西，攝入的熱量就會轉化為內髒脂肪堆積起來。不僅如此，睡前進食還會影響睡眠時間跟睡眠質量，不利於身體機能的修復。

第二天早上腸胃排空，就會產生強烈的飢餓感，容易攝入更多高熱量食物，這樣惡性循環腰腹贅肉就會堆積起來。

想要瘦下來，就要戒掉睡前進食的習慣，並且早一點吃晚餐，晚餐盡量清淡，不要大魚大肉。

做到睡前3-4個小時不吃東西，保持進食模式，這樣可以給身體足夠的時間消化，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式，有助於內髒脂肪的分解，第二天起床肚子也會明顯小下去。