減肥最大的困難是控制食慾，管住嘴。
很多人一開始的時候信誓旦旦要少吃，三餐只吃水煮菜，一天下來的熱量攝入不超過800大卡，然而堅持不了幾天食慾就會變得旺盛，開始暴飲暴食起來，減掉的幾斤體重就會快速反彈回來。
想要科學健康的瘦下來，並不是一味的少吃，而是要控制食慾，才能自然而然減少熱量攝入。已瘦20斤的小姐姐分享：有效控制食慾的方法，就是不斷重復這9個行為！
1、餐前一杯水
研究發現，餐前5-10分鍾喝一杯400毫升溫開水，可以讓胃產生一定的飽腹感，正餐的攝入量至少可以降低10%以上，更容易創造熱量缺口，體重也會得到更好的控制。
2、飯後刷牙
飯後刷牙口腔會變得清新，可以提醒自己，口腔是干淨的，不要吃零食、喝奶茶，食慾會得到更好的管理，可以不自覺減少不必要的熱量攝入。
3、允許自己偶爾的放縱
減肥，並不是讓你一條道走到黑，偶爾的放縱飲食，是為了更長久的自律。當你堅持10天半個月的自律飲食後，可以獎勵自己一杯低糖奶茶，正餐吃一份想了很久的蛋糕或者炸雞漢堡，這樣可以鼓勵自己更長久的堅持下來，避免失去動力。
4、優質蛋白的補充不要少
蛋白質食物可以給身體補充蛋白質，有助於維持肌肉量。蛋白質屬於大分子，不容易被身體分解，食物熱效應比較高，可以產生長時間的飽腹感，有助於更好的穩定食慾。
減肥期間，每餐補充一掌心的高蛋白食物是很有必要的，可以選擇雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆製品、牛奶。
5、好好吃飯
別為了減肥而選擇一天只吃兩餐，少吃一餐的人容易在下一餐開啟報復性進食模式。規律三餐才能讓食慾更穩定，降低暴飲暴食幾率，身體也能更加高效運轉起來，避免陷入飢荒狀態，這會傷害代謝，不利於減肥。
6、主食最後吃
調整一下吃飯順序，吃飯先吃高纖維蔬菜，主食放在最後吃，這個時候你開始嘗試了飽腹感，可以自然減少碳水的攝入量。主食在最後吃，血糖波動也會更久，不容易犯困，食慾自然也會更穩定。
7、喝足夠多的水
水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體新陳代謝，還能避免假性飢餓感的出現。早起空腹一杯熱水，可以喚醒身體代謝，餐前一杯水，飢餓感會下降，讓你正餐的攝入量有所減少。
8、多睡覺
熬夜晚睡，睡眠不足7個小時會導致飢餓素、皮質醇水平上升，更容易偏好高熱量食物，熱量攝入會比睡眠充足的時候多150-220大卡。保證充足睡眠可以降低飢餓素、皮質醇水平，讓你更好的穩定食慾。
9、控糖 遠離各種甜食、含糖飲料，糖分的攝入會導致血糖劇烈波動，身體會分泌大量胰島素來降低血糖，血糖下降後你就會進一步產生飢餓感，進而開啟進食模式，如此惡性循環，脂肪就會進一步堆積起來。
想要穩定食慾，就要避免血糖波動，那麼控糖是最好的方法，我們要遠離含有添加糖的食物跟飲品，減少精製主食的攝入，這樣可以更好的控制食慾，提升減肥速度。
總結：控制食慾，靠的不是單純的意志力，還需要結合一些正確的飲食技巧，才能事半功倍。