減肥的本質是減脂，那麼，消耗一斤脂肪需要運動多久?
消耗一斤脂肪，需要身體燃燒4000大卡左右的熱量，那麼，運動多久才能消耗4000大卡熱量呢？不同的運動卡路里消耗值是不同的，比如：
一小時跳繩可以燃燒700-900大卡熱量，消耗4000大卡熱量，大概要跳繩5-6個小時；
一小時慢跑可以燃燒550-600大卡熱量，消耗4000大卡熱量，大概要慢跑7-8個小時；
一小時快走可以燃燒320-350大卡熱量，消耗4000大卡熱量，大概需要快走11-12小時。
而一個人想要肉眼看起來明顯變瘦，至少要減掉5斤以上的純脂肪（相當於要累計跳繩25-30個小時），大基數人群至少要減掉10斤以上的純脂肪。
因此，想要運動取得明顯的減肥，效果，我們需要長時間的堅持，別想著運動2、3天就能收獲身材的蛻變。
想要提升減肥效果，我們還可以從飲食管理入手，降低熱量攝入，可以給身體創造更大的熱量缺口，減肥速度也會更快。
如果你一天比平時減少400大卡熱量攝入，10天左右就能減掉1斤純脂肪，比如平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1600大卡左右，就能給身體創造熱量缺口。
那麼，400大卡食物是什麼概念呢？
一碗150克的白米飯熱量大約為174千卡，相當於是2碗多米飯的熱量，相當於是一塊120克芝士蛋糕的熱量，相當於是80克薯片的熱量，相當於是一杯500毫升全糖奶茶的熱量。你只需要戒掉平時的奶茶、加工零食，就能不知不覺減少熱量攝入。
平時沒有吃零食的人，可以調整吃飯順序，飯前先喝一杯水降低飢餓感，吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，將高熱量食物放在後面吃，主食減半攝入，飯吃八分飽就停下來，這樣一餐飯可以減少100-150大卡的熱量攝入，一天下來也能減少熱量攝入。
有的人提問：既然少吃可以瘦下來，那麼，一天只攝入幾百大卡，一天可以少攝入1000大卡以上的熱量，就能快速掉秤，為什麼還要加強運動鍛鍊呢？
1、減脂不減肌。
雖然控制飲食（減少熱量攝入）比運動（增加熱量消耗）更容易製造熱量缺口，但是，當你通過節食減肥時，每天只攝入幾百大卡，容易導致身體開啟機能模式，身體不僅會燃燒脂肪，還可能分解肌肉來供能，易胖體質也會找上你。
而適當減少熱量攝入（不過度節食），同時加強運動鍛鍊（特別是力量訓練）的人，可以提升活動代謝，在燃燒脂肪的同時盡量保留肌肉，甚至增加肌肉，瘦下來後身材線條會更緊實。
2、降低反彈幾率。
很多人通過節食瘦下來後，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。而合理控制熱量攝入（吃夠基礎代謝），結合運動鍛鍊瘦下來的人，才能更健康的瘦下來（減少肌肉流失），瘦下來後更能維持體重。
尤其是多做力量訓練的人，肌肉量會提升，而肌肉是代謝活躍組織，肌肉量高 = 基礎代謝更高 = ，身材也不易反彈。
3、提升體能耐力。
單純節食變瘦的人，往往是比較虛弱的，能量攝入不足會導致氣血不足、臉色慘白、閉經等問題。
而管理好飲食，同時加強運動鍛鍊可以強身健體，提升心肺功能跟體能耐力，抵禦疾病入侵，瘦下來後身體素質會更好，