引體向上，一個健身圈公認的王牌健身動作，也是我們熟悉又陌生的動作，對於缺乏鍛鍊的人來說，他們可能無法一次性完成多個引體向上，女生甚至一個引體向上都完成不了。
無論新手還是老手，都可以多做引體向上，建議每天累計100個（分組完成），無法完成標准引體向上訓練的人可以降低難度，從反向劃船、懸掛引體向上、低位引體向上開始鍛鍊。
為什麼建議你多做引體向上？6個益處告訴你答案：
1、改善脊椎變形問題，提升體態
現代人由於長時間伏案工作、低頭看手機等不良習慣，導致肌肉退化、脊椎變形、脖子前傾，出現含胸駝背、肌肉僵硬、酸疼等問題。
而引體向上這個動作可以激活肩背、手臂肌群，在進行過程中，身體會自然地處於伸展狀態，脊椎會得到有效的拉伸，能夠幫助緩解脊椎所承受的壓力，逐漸改善脊椎變形、含胸駝背等狀況，讓你的身姿更加挺拔，氣質也隨之提升。
2、提升上肢力量
肌肉意味著力量，引體向上主要依靠上肢的肌肉力量來完成，包括背部、肩部、手臂等多個部位的肌肉群都會參與其中。
長期堅持引體向上可以激活並且強化上肢肌群，你的上肢力量會得到顯著的提升，無論是日常生活中的提重物，還是進行其他體育活動，都會變得更加輕松自如。
3、加強基礎代謝值
引體向上這個無氧動作可以提升活動代謝，假設一次累計100個引體向上，大概可以消耗25-35大卡熱量，訓練後肌肉處於修復、充足狀態，身體也會持續燃燒熱量，可以有效提升基礎代謝值，這樣一天下來，你大概會比不運動的時候燃燒50-80卡路里。
一周7天的話就能多消耗350-560大卡熱量，有助於你更好地控制體重，保持健康的身體狀態。
4、增強握力
在做引體向上時，雙手需要緊緊握住橫杆，才能抗住體重負擔，這對握力是一個極大的考驗。堅持引體向上訓練的人，手部和前臂的肌肉會得到充分的鍛鍊，握力也會逐漸增強。
你會發現，剛開始引體向上的時候，只能懸掛40秒、50秒，一段時間後你可以懸掛60秒、80秒，甚至更長時間了。而強大的握力讓你拎東西、攀岩、舉重的時候都能擁有更出色的表現。
5、改善整體健康
胖子是很難完成多個引體向上訓練的，他們的體重基數比較大，身體會出現各種肥胖疾病，他們只能從反向劃船、低位引體向上、彈力帶負重引體向上進行訓練。
而堅持引體向上訓練的人，身體健康指數往往會有所改善。進行引體向上的過程中，血液循環會加快，心率也會提升，身體機能會得到激活。
長期堅持引體向上訓練，能夠增強心髒的功能，提高心血管系統的耐力和彈性，降低患心血管疾病的風險。
6、改善心理健康
引體向上訓練是一個挑戰自我的過程，當你成功完成一個又一個引體向上，意味著健身取得了進步，身材在悄然發生變化，當你突破自己以往的訓練記錄時，會獲得強烈的成就感和自信心。
平時壓力比較大的人，堅持引體向上訓練也能夠促進內啡肽的分泌，能夠緩解壓力、焦慮和抑鬱等負面情緒，改善心理狀態，讓你保持更積極樂觀的心態。