跑步是公認可以強身健體、提升活動代謝，延緩衰老的有效方式。跑步應該是以有氧慢跑為主，不要追求速度，放慢速度才能堅持得更久，還能提升免疫力，減緩身體機能衰老速度，保持年輕狀態。
那麼每次跑步多久，一周跑步幾次效果才最好呢？最佳跑步方式：每次跑6公里，跑一休一。
為什麼每次跑6公里就好呢？
跑步距離太短，達不到鍛鍊效果，跑步距離太長，不利於長期堅持，還容易導致運動過度，反而會傷害膝關節，出現扭傷等問題。
對於大多數健康的成年人來說，6公里的跑步距離是一個既有挑戰又能達到的一個距離，耗時為40分鍾左右，可以達到鍛鍊效果，又不至於過量運動而受傷。
每次6公里跑步，可以促進血液循環，提升血管彈性，加速廢物排出，你的心血管會更健康，身體健康指數也會提升。
每次6公里跑步，可以加強心髒供血效率跟加強肺活量，你的體能耐力會逐漸提升，跑步也會越來越輕松，
每次6公里跑步的熱量消耗是350-400大卡左右，堅持3個月以上，可以減掉4-5斤純脂肪，腰圍毀滅性瘦下一圈，身體也會逐漸變得輕盈起來。
為什麼選擇跑一休一？
跑步也需要給身體充分恢復時間，每次跑步會對肌肉、關節、韌帶造成一定的微損傷，而恢復和重建才是肌肉、關節、韌帶變強的關鍵。
保持跑一天，休息一天的頻率，讓肌肉有足夠時間修復，避免過度疲勞、受傷。我們可以在休息日安排一些其他低強度運動，比如拉伸、散步等活動。
每次跑步6公里，保持跑一休一的方式，心理壓力小，對小白也比較友好，上班族也能堅持下來，有助於保持跑步的熱情，避免長距離跑步、頻繁跑步打卡導致出現疲憊、厭倦心理，反而不利於長期堅持下來。
總結而言，適合大多數人的跑步方式就是每次6公里，慢跑為主，跑一休一。那麼，你每次跑步會跑幾公里呢？是每天跑步還是隔天跑一次？
不過，想要跑得更輕松、省力，我們還需要學習正確的跑步姿勢：
- 保持頭部正直，不要低頭或仰頭，避免頸椎壓力
- 肩膀自然下沉、放鬆，不要聳肩；
- 雙臂自然彎曲約90°，跑動的時候雙臂前後擺動（不是左右橫擺！）
- 身體保持自然直立，微微前傾，核心肌群收緊，保持軀干穩定；
- 跑步時，膝蓋自然彎曲，隨步伐靈活伸縮；
- 地時，膝蓋要對准第二或第三腳趾方向，避免內扣或外翻；
- 保持中前腳掌著地，讓腳掌中部偏前先接觸地面，然後迅速過渡全腳掌。