5個減肥大實話，看懂了減肥速度會翻倍！
1、減肥的本質是創造熱量缺口
減肥，並不是不吃、餓肚子，也不是只吃蔬菜水果，而是要確保每天的熱輸出大於熱量攝入，讓身體保持熱量赤字，身體自然會調動儲備脂肪參與消耗。
想要創造熱量缺口，通常有兩個主要途徑。一方面是控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，例如少吃油炸食品、甜品等，多選擇富含膳食纖維、低熱量的食物，像蔬菜、水果、全穀物等。
另一方面是增加運動量，通過有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，以及力量訓練，來提高身體的能量消耗。只有通過合理地控制飲食和增加運動，持續地創造熱量缺口，才能達到健康、有效的減肥效果。
2、減肥的盡頭是正常飲食
水果代餐、過度節食的飲食方式，只能堅持一陣子，不能堅持一輩子。而無法堅持一生的「減肥餐」，最終都往往面臨著身材反彈。
而減肥的盡頭應該是正常飲食，體重卻能維持好，身材不反彈，這才是減肥成功的最終標志。減肥期間，我們要選擇一種健康、可持續的飲食，比如：不要完全切斷主食，而是學會吃優質的碳水（糙米、燕麥、薯類）；不要頓頓水煮菜，而是學習少油快炒的烹飪技巧。把減肥飲食融入生活，養成健康的飲食習慣，才是成功瘦下來，防止反彈的終極秘訣。
3、提升基礎代謝值，是減肥的「加速器」
基礎代謝決定了你躺著不動時身體消耗的熱量，占身體總代謝的65%-70%左右。提升基礎代謝值，意味著每天躺著也能比別人消耗更多的卡路里，減肥速度自然會加速。
而提升基礎代謝值的方法有2種，一種是多練肌肉，肌肉是身體的耗能組織，身體增長1公斤肌肉一天可以多燃燒50-70大卡。
另一種是保證足量蛋白質攝入，身體消化蛋白質需要消耗更多熱量（食物熱效應高），飽腹時間更久，食慾會更穩定，建議每餐一掌心高蛋白食物，可以降低暴食幾率，還能促進肌肉修復跟合成。
4. 、睡眠是免費的「減肥藥」
很多人不知道，熬夜、睡眠不足是減肥的隱形殺手，睡眠少於6.5個小時的人，會導致皮質醇（壓力激素）水平升高，這會讓你第二天食慾更旺盛，容易攝入更多的食物，脂肪的代謝效率也會加速，容易儲存更多脂肪。
而充足的睡眠相當於是免費的減肥藥，減肥的人要保證規律作息，每晚7-8小時高質量睡眠，可以促使身體分泌更多瘦素（抑制飢餓）跟生長激素（幫助修復和燃脂），第二天食慾會更穩定，燃脂效率也會更快。
5、水是零熱量的「燃脂催化劑」
身體的新陳代謝離不開水分的支持，充足的喝水量有助於身體循環運轉，脂肪代謝速度也會更快。喝水量不足的人減肥速度會明顯低於喝水量在1500毫升以上的人。
建議，每天喝水量不少於1.5L，你可以在早起空腹喝一杯水，可以稀釋血液粘稠度，喚醒身體代謝，餐前喝一杯水，可以增加飽腹感，減少正餐攝入。