減肥，不用一味的節食、餓肚子，做到3不吃，3個多吃，讓我的體重從134斤減到102斤，看看你能做到嗎？
1、不吃看得見的糖分
糖分是脂肪堆積的元兇，各種奶茶、蛋糕、曲奇、夾心麵包、蛋撻、蔬果乾都是含有添加糖的，也是熱量炸彈。過量糖分會加速細胞氧化速度，加速衰老的出現，不利於保持年輕的肌膚狀態。
為了瘦下來，我戒掉了各種看得見的糖分，用天然含糖水果代替，比如奇異果、火龍果、聖女果中含有果然、膳食纖維、維生素，相比於加工甜食，可以更好的穩定血糖，每天可以吃200克水果，進而減少對高糖零食的欲望，有效控制體重。
2、不吃脂肪含量高的食物
炸食品、肥肉、動物內髒、奶油、黃油、部分快餐（如炸雞、薯條）含有大量飽和脂肪和反式脂肪，熱量極高，容易囤積在腹部和內髒周圍，不僅容易導致肥胖，還可能影響心血管健康。
為了控制體重，我告別了油炸食品（炸雞、油條、薯條等），用瘦肉、深海魚油代替肥肉、五花肉、肥牛，盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌的烹飪方式，飲食方式改變後，一天下來可以不知不覺下降200-400大卡，體重也會咔咔下降。
3、不吃醃制食品，比如鹹菜、臘肉、臘腸
各種鹹菜、泡菜、醬菜、臘肉、臘腸、火腿、咸魚、罐頭食品等醃制食品，具有高鹽、高鈉的特點，還含有亞硝酸鹽（致癌物）和防腐劑，長期食用不僅容易導致水腫、高血壓，還會刺激食慾，讓你不知不覺吃下更多熱量。
為了瘦下來，我學會了健康飲食，遠離各種醃制類下飯菜，改用新鮮蔬菜 橄欖油/檸檬汁/低鹽調味來增加風味，這樣可以減少水腫，身體不再沉重，血壓和代謝更健康。
4、多吃高纖維蔬菜
減肥，要多吃蔬菜，我每天蔬菜攝入量大概在500克左右，比如西蘭花、菠菜、芹菜、蘆筍、生菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜等蔬菜，熱量低、體積大、富含膳食纖維，可以增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助排毒。
吃飯的時候先吃一份蔬菜再吃其他食物，我發現排便順暢了，小肚子慢慢變小了，整個人輕盈很多。
5、多吃全穀物粗糧
以前的我很喜歡吃米飯、白面條、白麵包、包子、糕點等精製碳水化合物，但是，這是主食的升糖指數（GI值）高，容易被身體快速轉化為糖分，進而囤積為脂肪。
但是，不吃碳水主食容易導致身體代謝動力不足，出現肌肉流失、乏力、貧血、姨媽出走問題。因此，減肥期間，我控制每餐主食一拳頭左右，並且少吃精製主食，多吃全穀物粗糧，比如糙米、燕麥、藜麥、紅薯、玉米、山藥等，膳食纖維豐富，飽腹時間久，升糖更慢，有助於穩定食慾，抑制脂肪堆積。
6、多喝溫開水
減肥期間多喝水，可以促進身體新陳代謝，還能降低飢餓感，減少暴飲暴食幾率。研究發現，飯前15分鍾，喝一杯400毫升溫開水，正餐的攝入量可以減少15%左右，減肥速度也會更快。
建議，每天喝水量在1500-2000毫升，多個時間段補充，代替各種含糖飲料，可以減少不必要的熱量攝入，體重也會更快降下來。