在身材管理的過程中，我們最希望看到變化的部位可能就是腹部，緊致的腰腹部線條、馬甲線或者是清晰的腹部肌肉可能是每一位走在減脂路上的朋友都想要得到的，但是，想要達到這樣的狀態並不是簡單地地進行一些針對性訓練就可以，而是要綜合各種因素，並且長期堅持才可以。那麼，具體應該怎麼做呢？

第一：控制飲食

當你想要減掉腹部脂肪之時，最重要的事情並不是練腹，而是要控制飲食，因為減掉腹部脂肪需要的是變瘦，也就是全身性的減脂，減脂的前提則是熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口出現，控制飲食又是熱量缺口出現的前提。

那麼，如何控制飲食呢？說起來比較簡單，比如減少高熱量、高脂、高糖分食物的熱量，增加蛋白質、蔬菜的攝入量，然後限制好每一餐的分量。但是，具體執行卻是很困難的一件事，因為我們都想吃好吃的，而好吃的就意味著高熱量、高脂、高糖，所以控制飲食所要控制的除了食物的熱量以外，還有就是控制自己的進食慾望。

所以，為了讓控制飲食的行為更加有效，並不是選擇別人用之有效的方法，也不是去計算食物熱量，而是根據自己的日常飲食習慣去調整，不斷調整，直到找到適合自己的飲食方法，比如用固定的餐具吃飯，每一餐減少一點碳水化合物、並且將一部分細糧換成粗糧，增加一點蛋白質，降低高熱量食物出現的頻率，每一餐少吃一兩口，等等，然而根據體重的變化去評估效果，根據效果再調整。

第二：重視運動

對於不想運動的人群來講，可能會選擇只依靠飲食的方法來實現減脂的目的，從熱量缺口的角度來看這也沒有什麼問題，但是，我們要知道沒有運動的減肥方法效果不會高，同時反彈的風險也會增加，這還不算，如果我們的目的是要減掉腹部脂肪的話，運動就起著非常重要的作用，與不運動相比，有運動的減肥方法更有助於加快腹部脂肪的分解，特別是高強度運動的效果會更好。

所以，如果你的減肥目的伴隨著減掉腹部脂肪，那麼，就要把運動重視起來，並且，在運動過程中，還要把運動強度提上來，嘗試突破自己的運動舒適區，這樣有助於提高腹部脂肪分解的效率。

第三：腹部訓練

從目標上來看，腹部訓練所針對的是腹部肌肉，它並不是能幫助我們減掉腹部脂肪，但是，卻可以讓腹部肌肉變厚變發達，只不過在不減脂的情況下，其效果會被脂肪遮蓋而不能顯現。不過，即使腹部訓練不能減掉腹部脂肪，但是這並不意味著腹部訓練沒有用，在減脂過程中，一定的腹部訓練會幫助我們改善或者是避免腹部鬆弛的問題，從而讓我們在減脂之後擁有緊致且有線條的腹部形態，而這正是我們想要得到的。