你的腰圍突出嗎。內髒脂肪超標了嗎？男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，意味著不僅是皮下脂肪超標了，更是內髒脂肪超標了。
而過量的內髒脂肪會分泌有害物質，傷害心血管健康，誘發多種健康疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝、慢性炎症、胰島素抵抗等。
想要減肚子，就要針對性減掉內髒脂肪，內髒脂肪下降了，腰圍自然會縮小，甚至變成平坦小腹。
內髒脂肪殺手——5個實用方法，讓「大肚腩」變成平坦小腹！
1、每天保證有1/2的食物為蔬菜
日常飲食中，很多人愛吃肉、吃麵食，卻不愛吃蔬菜，這會導致熱量攝入超標，血糖飆升，脂肪也會堆積起來。
如果你能主動多吃各種不同的蔬菜，比如胡蘿卜、西蘭花、番茄、芹菜、小瓜、包菜、白菜等，每天保證有1/2的食物為高纖維蔬菜，蔬菜可以提供多種抗氧化物質，減少體內慢性炎症，還能減少對高熱量食物的攝入，控制整體的熱量攝入，有助於降低腰圍，減少內髒脂肪。
2、晚上19點後保持禁食模式
很多人喜歡睡前吃東西，這樣的行為不但會讓你睡覺的時候堆積更多脂肪，尤其是內髒脂肪，還會影響睡眠質量跟時長，導致第二天打不起精神，影響工作跟學習，身體代謝水平會進一步下降。
想要減掉內髒脂肪，一定要管住晚上的嘴，將晚餐提早到7點前完成，睡前4個小時保持禁食模式，到第二天9點後再吃東西，相當於有14個小時不吃東西，這種方式屬於輕斷食減肥法。
長時間的禁食模式，可以促使身體燃燒體內的脂肪，第二天起床你會發現肚子變小了，體重下降也更快了。
3、減少精製碳水 & 添加糖的攝入
日常飲食中要有意識的控糖，才能控制血糖，抑制內髒脂肪的堆積。遠離各種含有添加糖的奶茶、麵包、蔬果乾、甜點。
主食方面也要減少精製主食的攝入，改為全穀物粗糧，比如糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆等，替代白米飯、白面條，有助於降低炎症水平，更好的控制腰圍。
4、加入力量訓練，提升基礎代謝
雖然力量訓練（如深蹲、硬拉、伏地挺身）是增加肌肉的運動，但是，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你在靜止狀態下也燃燒更多熱量，包括內髒脂肪。
我們可以從多關節參與的復合動作入手，比如深蹲、伏地挺身、交替曲肘平板支撐、臀橋等動作，2-3天鍛鍊一次，每次20分鍾左右，隨著肌肉的生長，減肥速度會更快，身材也會逐漸變得緊實起來。
5、進行HIIT訓練
HIIT，即高強度間歇訓練，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊，然後短暫休息，接著再重復訓練的運動方式。
比如，你可以選擇開合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等動作，先做30秒快速且標準的波比跳，然後休息10 – 15秒，然後進行下一個動作，每次運動20分鍾左右。
相比於傳統的有氧運動，HIIT訓練能在短時間內極大地提高心率，加速新陳代謝，在運動後很長一段時間內仍持續消耗能量，對燃燒內髒脂肪效果顯著，有助於恢復平坦小腹。