晚餐決定了隔天的體重！減肥的人，做到這5個「不」，讓你咔咔掉秤！
1、晚餐不要大魚大肉，要有50%的蔬菜
晚餐應該遵循粗茶淡飯原則，不要大魚大肉。很多人習慣晚上下班後大吃一頓犒勞自己，甚至搭配幾杯小酒，然而，正是這樣的行為會讓你晚上攝入過多的熱量，腸胃負擔也會比較重，脂肪堆積的同時也會出現內髒脂肪超標問題。
減肥的人，晚餐應該盡量清淡，至少保持50%的蔬菜，比如生菜、白菜、西蘭花、芥蘭、西洋菜等，可以補充足量膳食纖維，促進腸道蠕動，第二天起來就能找到上廁所的感覺。
晚餐的25%應該是低脂肪高蛋白食物，補充優質蛋白，有助於穩定食慾，剩下25%是粗糧主食，比如糙米飯、燕麥、紅薯、土豆之類膳食纖維豐富，升糖慢的主食，可以給身體提供能量支持。
2、晚餐不要太晚
你的晚餐在什麼時候呢？研究發現，晚餐吃得晚的人發胖幾率會遠遠大於晚餐吃得早的人。晚餐吃得越早（晚餐後不要再吃其他東西），距離下一餐的進食時間越久，就越能激活體內的脂肪酶，促進身體燃燒更多脂肪。
減肥的人，應該將晚餐提早到7點前完成，做不到的人也應該盡量在8點前完成，睡前3-4個小時就不要再吃東西了，才能讓腸胃及時進入休息狀態。
3、晚飯後不要喝湯、吃水果
很多人習慣飯後喝湯，這樣的行為是不利於減肥的，我們應該將湯放到餐前吃，這樣可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。同樣的，飯後吃水果的行為也是不可取的。
晚上身體活動代謝下降，飯後吃水果的行為會導致血糖的飆升，建議你可以在晚餐前半小時吃一份低糖分的水果，比如聖女果、蘋果、火龍果、奇異果等，可以補充維生素，也能占胃部一定的空間，正餐的攝入量就能得到控制，有助於管理好體重。
4、晚餐後不要坐著不動
晚飯後要養成走一走，散散步的習慣，這樣可以促進消化，提升代謝，讓身體加速葡萄糖的利用和消耗。研究表明：飯後散步 10～20 分鍾，可顯著降低餐後血糖峰值，間接幫助減脂。
飯後腸胃正在消化食物，這個時候不宜進行劇烈運動，而散步、走路是比較低強度的運動，適合飯後進行。
每天累計走路30分鍾就能多消耗100-150大卡熱量，大概可以消耗 100～150 大卡，一天多走幾次，一周就是幾百大卡，不用流汗就能讓你不知不覺掉秤。
5、晚上不要太晚睡覺
喜歡熬夜的人注意了，如果你睡眠時間晚於12點，並且要早起上班打卡，意味著你一天的睡眠時間不足7個小時，相比於每天睡夠7-9個小時的人來說，睡眠不足的人更容易發胖。
早一點睡覺，可以保證充足的睡眠，相當於讓身體開機重啟，第二天起床你會感到精力充沛、情緒更積極穩定，新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，一天下來的熱量攝入會比睡眠不足的時候減少200大卡以上，體重自然會降下來。
因此，想要第二天掉秤速度快，一定要早一點睡覺，保持規律作息，提升睡眠質量，堅持2周以上你會發現白天不容易犯困了，眼袋消失了，人也變得有活力了起來。