正所謂，一白遮百丑，一胖毀所有。
一個人一旦變胖，身材會走形，影響外觀氣質，很多好看的衣服穿不了，只能選擇寬松、遮肉的款式，各種肥胖疾病會找上門，比如：高血壓、高血脂、脂肪肝、心血管疾病（如冠心病、中風）、睡眠呼吸暫停綜合征，會增加醫療負擔。
不僅如此，肥胖的人往往會不自信，產生自卑、焦慮、社交迴避等情緒，生活質量也會受到影響。而減肥，不只是為了「瘦」，而是為了擁有「更健康的身體，更高質量的生活以及更自信的自己。
但是，很多人減肥會陷入誤區，認為減肥=挨餓，往往會通過極端節食的方式來降低體重，而極端節食會讓代謝受損（肌肉流失、脫發等問題），減肥後身材容易反彈。
如何科學有效地減肥？
想要健康的瘦下來，絕不是一味的節食、餓肚子，減肥的關鍵是減脂，而不是減重，我們要減掉肌肉的同時，保留住肌肉，才能收獲好身材，同時降低反彈幾率。
而科學的減肥速度，建議每周減0.5~1公斤（1~2斤），避免體重下降速度過快，身材容易反彈、傷害代謝。
學習這幾個方法，可以有效創造熱量缺口，減掉更多脂肪，留住肌肉。
方法1、熱量降低幅度為20%左右
減肥期間，我們要合理降低熱量攝入，但是也要吃夠基礎代謝值，才能避免身體陷入節能模式。基礎代謝值占身體總代謝值的65%-70%左右，因此，減肥期間，熱量攝入降為平時的80%左右是比較合理的。
在控制熱量攝入的同時，我們也要保證營養均衡，而不是單一飲食，建議每天有50%的高纖維蔬菜（非澱粉蔬菜），25%的高蛋白食物（低脂肪）以及25%的主食（選擇低GI值的全穀物粗糧），才能保持代謝動力，健康的瘦下來。
方法2、健身時力量結合有氧
健身運動可以提升活動代謝，但是避免過量有氧運動，會造成肌肉的損耗，我們應該控制每次有氧運動（慢跑、開合跳、健身操、打球、游泳等）時間不超過50分鍾。
同時，我們還安排適當的力量訓練（深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上等動作），隔天鍛鍊一次，每次半小時左右，可以提升肌肉維度，讓身體的基礎代謝值得到提升，可以間接性提升燃脂效率，瘦下來後身材線條也會更緊實。
方法3、多喝水，少喝含糖飲料
喝水量不足會影響身體的代謝循環，多喝水是促進身體循環運轉，加速廢物排出的有效方式。我們要少喝含糖飲料，避免多餘糖分的攝入導致脂肪的堆積。
建議，每天飲水1500~2000ml，多個時間段補充，並且搭配2-3杯茶水，可以加強新陳代謝水平，有助於脂肪的燃燒。