減肥，禁止這4個行為，才能成功瘦下來：
1、禁三餐不定時，飢一餐飽一餐
很多小夥伴們為了減肥試過不吃早餐或者晚餐，而飢腸轆轆的行為，往往會在下一餐的時候進行報復性進食，反而無法控制熱量攝入。
而長時間處於飢餓狀態時，身體會主動降低新陳代謝水平，以保存能量，這意味著身體消耗熱量會減少，易胖體質會找上你。即使你後續攝入較少的食物，身體也容易出現熱量過剩的問題，並且轉化為脂肪儲存起來。
想要健康的瘦下來，我們一定要戒掉平時的各種加工零食、下午茶跟宵夜，養成定時吃三餐的習慣，每餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，均衡膳食營養，飯吃八分飽就停下來，可以更好的控制胃容量，並且創造熱缺口，進而促進體脂率的下降。
2、禁生酮減肥
生酮減肥方法是一種高脂肪、極低碳水化合物的飲食方式，幾乎拒絕了主食的攝入，這種飲食方式雖然在短期內可能會讓體重快速下降，但它存在諸多弊端。
進行生酮飲食會讓身體缺乏碳水化合物的攝入，身體會率先消耗體內的糖原，而分解1克糖原會伴隨著3克水分的釋放，也就是生酮飲食會讓你流失大量的水分跟肌肉。
此外，身體還會進入酮症狀態，可能導致口臭、頭暈、乏力等不適症狀，並且影響大腦的正常功能，容易出現情緒暴躁等問題。而且，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。因此，不建議採用生酮減肥的方法。
想要健康的瘦下來，不是杜絕主食的攝入，正常人一天的碳水主食攝入量為250-400克左右，減肥期間，每天至少要攝入150克主食才能滿足身體所需營養，保持代謝動力。
3、禁只做有氧運動，忽略力量訓練
很多人認為減肥就要加強有氧運動，於是每天進行慢跑、健身操等，每次都在一小時以上，然而，過量的有氧運動會造成肌肉的流失，這意味著基礎代謝值會隨之下降，減肥也容易陷入瓶頸期。
減肥期間，應該控制每次有氧運動時間不超過50分鍾，才能避免肌肉的損耗，同時加入力量訓練來提升肌肉維度，比如每周2-3次深蹲、弓步蹲、交替曲肘平板支撐、伏地挺身訓練，每個動作15次，進行4-6組，堅持一段時間，基礎代謝率會提高，即使在休息時身體也能消耗更多的熱量。
減肥期間，力量結合有氧運動的人，減肥效率也會更可觀，瘦下來後身材線條也會更緊實，也不容易反彈。
4、禁熬夜
現代人習慣熬夜，睡眠不足容易出現黑眼圈，身體衰老速度也會加快。長時間熬夜、睡眠不足的人，激素分泌會紊亂，容易攝入高熱量食物，而且代謝水平會下降，身材容易偷偷發胖。
想要提升新陳代謝水平，一定要堅持規律作息，每天睡眠時間達到7個小時以上，可以促進瘦素分泌，降低皮質醇水平，第二天食慾也會更穩定，一天下來的熱量攝入會得到有效控制，減肥速度也會更快。