一天中，什麼時候運動的燃脂效果最好呢？答案是早起空腹狀態。這個時候體內糖原儲備比較少，空腹運動可以更快消耗體內的儲備糖原。
起床後身體的代謝水平比較低下，這個時候運動可以快速開啟代謝，運動後身體處於高代謝水平，也會持續消化卡路里。
如果你能利用早起20-30分鍾進行運動鍛鍊，那麼整個早上身體都會處於燃脂狀態，減肥效率比其他時間段要提升20%以上。
不過，對於容易低血糖、乏力的人來說，是不建議空腹運動的。你可以早起喝一杯無糖豆漿或者一片全麥麵包後再開啟鍛鍊，避免出現不適的情況，還能保持運動持久力。
那麼，早起安排哪些運動比較好呢？如果你不想出門曬太陽，不妨在家進行自重訓練，每次15分鍾就能達到慢跑半小時的效果，適合減肥人群進行鍛鍊。
早起後空腹做4個動作，讓你燃脂一個早上：
初學者可以根據體能減少組數或縮短時長，慢慢提升運動能力後再按標准訓練
動作1、開合跳
這個動作不僅快速提升心率，激活全身肌肉（尤其腰腹和四肢），促進血液循環，改善久坐四肢僵硬問，
動作要領：雙腳並攏站立，跳躍時雙腿分開（略寬於肩），雙手頭頂擊掌，再次跳躍，雙手雙腳恢復原始站姿。每組60秒，重復4組，組間休息15秒。
動作2、弓步蹲
弓步蹲可以進一步刺激臀腿肌群，並且帶動腹部肌群一起發展，可以提升基礎代謝值，並且改善扁平臀問題，改善臀型，塑造緊實大長腿。
動作要領：站立狀態，然後往前邁一大步，然後屈膝下蹲，保持前腿膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不內扣，後腿膝蓋接近地面。當前面大腿跟地面保持平行的時候，再恢復站姿，然後換另一條腿訓練，如此為一次，動作重復15次，進行5-6組。
動作3、俯臥收腹跳
這個動作可以鍛鍊下腹部肌群，降低內髒脂肪，強化核心肌群。
動作要領：俯臥支撐狀態，身體保持一條直線，雙腿從伸直狀態向胸前跳躍，臀部向上頂，再次跳躍，回到俯臥支撐狀態，動作進行30秒，重復4組。
動作4、高抬腿
這個動作可以保持燃脂心率，強化心肺功能，並且充分燃燒臀腿、腰腹脂肪，運動後大汗淋漓可以有效釋放壓力。
動作要領：站立狀態，收緊腹部肌群，然後原地快速抬腿（大腿與地面平行），手臂自然擺動。每組60秒，重復4組.
幾個飲食注意事項：
1、每次運動後適量補充水分，休息20分鍾再吃早餐。早餐吃2片全麥麵包，一顆水煮蛋，一杯無糖豆漿，不要吃炒粉、油條之類的糖油混合物。
2、午餐帶飯上班，三分肉七分蔬菜的搭配，可以更好的控制熱量攝入，給身體創造更好的熱量缺口。
3、戒掉下午茶跟零食，下午也要多喝水，餓了就用蘋果、黃瓜充飢，避免攝入多餘的熱量。