五一假期，你是否大開葷戒，各種聚餐、下午茶、宵夜不斷，導致熱量攝入過剩，脂肪也悄然堆積起來？怎麼才能拯救你的體重，恢復假期前的體重？
只需要進行3天輕斷食，讓你啟代謝，燃燒假期多餘熱量，讓消化系統休息，減少腰腹鼓脹。3天輕斷食的核心原則：
1️⃣ 16:8進食法：每天進食窗口壓縮至8小時（如09:00-17:00），延長禁食時間，可以讓身體進入燃脂模式。
2️⃣ 控制熱量：每日600-800大卡（約為正常飲食的1/3），創造熱量缺口，促進體重下降。
3️⃣ 重點排毒：低鹽、低糖、高纖維、多喝水。
Day 1：排水消腫日，減掉「假體重」。
早餐（09:00）：1杯溫檸檬水（300ml） 2個水煮蛋 1小把菠菜（清炒）
午餐（13:00）：150g蒸魚（鱸魚/鱈魚） 1碗海帶冬瓜湯（利尿）
晚餐（17:00）：1根黃瓜 一顆水煮蛋 一杯玉米須茶（利尿）
Day 2：燃脂重啟日，激活代謝，燃燒多餘熱量。
早餐（09:00）：1杯黑咖啡（無糖） 1份燕麥碗（30g燕麥 藍莓 堅果碎）
午餐（13:00）：150g雞胸肉（水煮撕絲） 1碗菌菇湯（金針菇 香菇）
晚餐（17:00）：一小碗無糖八寶粥 150克白菜炒番茄
運動建議：一天累計一小時快走鍛鍊。
Day 3：清腸淨化日，促進廢物排出，減少腰腹鼓脹。
早餐（09:00）：1杯無糖豆漿 1個水煮蛋 一個番茄
午餐（13:00）：150g蝦仁 1碗西蘭花（白灼）
晚餐（17:00）：100克蒸南瓜 150克蒜蓉生菜
注意事項：
輕斷食期間，你要避免熬夜，每天在11點前睡覺，睡足7個小時，中午午休半小時，可以讓你精力滿滿，降低皮質醇水平，更好的控制食慾。