聰明地吃飯可以幫助我們有效燃脂，從這5種食物入手逐漸吃瘦

把你的飲食習慣調得更健康，吃健康的食物，健康的吃食物，你就可以讓自己在吃的過程中變得更瘦，用吃的食物來幫助你更為高效的去燃脂。

那什麼樣的食物可以幫助我們去高效燃脂呢？

首先，你要吃天然的原型食物。隨著食品加工科技的發展，我們現在吃到的食物往往都是經過工廠精製加工的食物，此類食物往往都是高糖，高鹽，高油脂的，都是可以輕松讓你吃胖不利於減肥的食物。如果想減肥的話，就要吃天然的食物，加工度不高的食物。

其次，你要吃膳食纖維含量高的食物。在你的飲食中多吃膳食纖維，可以幫助你延長飽腹感，減少你在飲食中可能的熱量攝入，不至於吃下過多的食物。同時膳食纖維還可以幫助你促進腸道內的蠕動，幫助你更好的消化，減少便秘問題的發生，還可以給你的腸道菌群提供豐富的養料，當我們的腸胃道變得更健康的時候，你的消化能力也會變得更強，這樣也有利於你減肥。

第三，多吃蛋白質。蛋白質可以有效的增強我們的飽腹感，這樣你在吃下一餐的時候就不會感到特別的餓，也就不會吃下過多的食物，避免了過多熱量的攝入。同時蛋白質的消化也非常困難，我們在消化蛋白質的時候也會消耗掉更多的熱量，食物的熱效應也可以幫助你消耗更多的熱量。而且蛋白質還是我們肌肉生長所必須的重要原料。當我們在進行力量訓練時，蛋白質就為我們的肌肉生長提供了豐富的能量，身體鍛鍊出來的肌肉量可以提高我們的基礎代謝，燃燒更多的熱量，幫助我們更有效的去減肥。

第四，多吃富含不飽和脂肪酸的食物。不飽和脂肪酸可以有效的幫助我們去降低體內的血脂水平，提高身體代謝水平，促進脂肪的燃燒。

最後，多吃富含維生素和礦物質的食物。這些元素都是我們身體正常運轉所不可或缺的元素，我們減肥時一定要控制自己的熱量攝入，但是要保證我們的營養豐富。這樣我們身體才能夠變得更健康，代謝跟更高效，健康的身體才能為我們熱量的燃燒提供更好的基礎。

當我們做到了吃健康的食物以後，我們還要控制自己去健康的吃，烹飪的手法更健康，做到少油、少加工。

同時我們還要控制自己盡量減少吃東西的頻率，做到只在三餐吃飯的時候吃含有熱量的食物，在餐與餐之間不吃任何含有熱量的零食或含糖的飲料，參與餐之間我們只能去喝水或者喝不加糖的咖啡。

在我們總體控制飲食熱量的攝入，增加飲食的營養豐富，再配合上規律的運動鍛鍊，我們就可以做到控制體重的增加，不斷去穩定降低體重，實現持續的減肥效果。