怎麼練出男人的麒麟臂？5個技巧，附一組練臂動圖

麒麟臂，對於男性來說，是極具魅力和力量的一個象徵。那麼，如何練出男人的麒麟臂呢？以下5個技巧值得學習。

1. 選擇不同的動作進行全方位鍛鍊。麒麟臂的肌肉群包括很多部分，例如肱二頭肌、肱三頭肌等等。因此，我們需要通過不同的動作來全方位鍛鍊這些肌肉群。

例如，你可以選擇啞鈴彎舉、引體向上、伏地挺身等動作來進行鍛鍊，這些動作可以很好地針對不同的肌肉群進行訓練。

2、放慢動作速度。很多人為了求快，往往會快速進行鍛鍊，但這樣其實並不能達到最好的鍛鍊效果。

麒麟臂的肌肉群比較大，所以需要我們慢慢地進行動作，感受肌群受力。這樣不僅可以減少受傷的風險，還可以讓肌肉得到更好的鍛鍊效果。

3. 合理安排訓練時間。訓練時間不宜過長，一般每次45-60分鍾為宜。在訓練過程中，要注意呼吸和動作的正確性，避免受傷。

4、注意拉伸跟休息。在鍛鍊前進行適當的熱身運動，這樣可以減少受傷的風險；在鍛鍊後進行適當的拉伸和放鬆，這樣可以促進肌肉的恢復和生長；此外，保持充足的睡眠和營養也是必不可少的。

5. 注重飲食搭配：增肌訓練期間，我們要選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚、豆腐等。同時，適當攝入復合碳水化合物和膳食纖維，以提供足夠的能量和營養。

下面安排一組手臂訓練動圖，隔天訓練一次，每個動作4組，每組12次。

動作一：啞鈴交替彎舉

動作二：繩索下壓

動作三：單臂繩索彎舉

動作四：凳上反屈伸

動作五：單臂啞鈴斜托彎舉

動作六：單臂繩索下壓

最後，男人要練出麒麟臂需要堅持不懈、持之以恆。切勿貪圖速效，要相信只有通過長期的堅持和努力，才能擁有真正的麒麟臂。