肌肉變大後，脂肪也多了？！怎麼能「減脂不減肌」？

對於瘦弱的小夥伴

最高興的事兒莫過於長肌肉

但尷尬的是

（圖片來源：鹿晨輝）

為了長肌肉

我們會多攝入熱量

一般是超出基礎代謝和日常消耗

500大卡左右

相當於多吃不到3碗米飯

但這個熱量的補充

跟你的訓練量又有直接的關系

如果你高估了自己的訓練量

熱量多餘了，那就變成了脂肪

（圖片來源：bodybuilding.com）

那有沒有可能

在盡量減少肌肉損失的情況下

稍微降低一下體脂呢？

如果你不是極度超重，無論想增肌還是減脂，先做力量都是沒錯的，力量訓練主消耗糖，等做有氧時就更容易開始消耗脂肪，效率更高。

如果你只做有氧，沒有肌肉的支持，是能減體重，但就像泄了氣的氣球，瘦，但是不好看。

但如果你已經非常胖，則不建議做太多力量訓練，一方面關節壓力大，一方面體重可能會變大，讓你誤以為運動無效而不再堅持。

肌肉男的有氧，更應該是20分鍾左右的HIIT，而不是60分鍾的慢跑，這能讓你盡可能地保持肌肉量，又能燃燒大量脂肪。

012年全球最權威的腎病指南：蛋白質大於1.3g/公斤/天，就算多了。

（圖片來源：2012年腎病指南）

因為蛋白質不僅能修復肌肉，更能作為載體與脂肪結合，運輸膽固醇、維他命A、D、E、K和其它脂溶性的營養物質。

顯然，脂肪不夠，許多營養元素就無法充分利用。

MAX推薦的是：大麻籽油、亞麻籽油、葵花子油、核桃、三文魚沙丁魚等食材中的多不飽和脂肪。

蛋白質、優質脂肪都跟上，能最大程度低保持肌肉量，但碳水又要控制住，盡量去吃粗糧，熱量上，比你發現自己為增肌而變胖時的飯量，稍減兩碗米飯就可以了。