在健身界，有一種普遍的理解是：「外行減體重，內行減體脂」，這句話是什麼意思呢？
對於外行來說，他們通常更關注體重的減少，因為他們認為瘦就是美。然而，這種減肥方式往往是不可持續的，因為減去的大部分是肌肉和水分，而不是脂肪。因此，減掉體重往往會導致身體失去平衡，瘦下來後身材過於干癟，容易產生健康問題。
相反，減肥注重減體脂，則是一種更為科學和健康的減肥方式。他們會更加注重減少身體脂肪含量，而不僅僅是減輕體重，這種方式可以通過合理的飲食和運動來實現。減掉體脂肪不僅可以讓人看起來更健康，更精壯，還可以改善身體機能，降低健康風險。
因此，「外行減體重，內行減體脂」這句話，實質上是在告訴我們，減肥不是簡單的減輕體重，更重要的是減少身體脂肪，才能健康的瘦下來。
當然，每個人的身體狀況和減肥目標都不同，因此，具體的減肥方式需要根據個人情況來定製。
想要減脂不減肌，提升減肥成功率，我們要做到這4點：
1. 合理安排運動
在減肥過程中，合理安排運動時間非常重要。每周進行3-5次有氧運動，如慢跑、游泳、快走等，每次持續30-60分鍾，能夠有效燃燒脂肪。
同時，每周進行2-3次力量訓練，如啞鈴訓練、引體向上、伏地挺身等，能夠增加肌肉量，防止肌肉流失，提升基礎代謝值。
2. 注重飲食營養均衡
學會控制飲食熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加高纖維蔬菜的攝入，補充優質蛋白，主食可以選擇全麥粗糧，每餐一拳頭的分量，每天熱量攝入不高於1600大卡。
3. 定期調整運動強度和方式
長期同樣的運動內容，會導致身體逐漸適應運動模式，減肥會陷入瓶頸期。因此，在減肥過程中，我們要定期增加運動強度和改變運動方式，做到運動多樣化，以保持減脂效果。
4. 定期監測進展
每周測量體重、腰圍等指標，記錄在減肥日記或記錄表中。如果發現減肥進度較慢或出現反彈，可以及時調整飲食和運動計劃，提高減肥成功率。
