你的內髒脂肪超標了嗎？5個方法降低內髒脂肪 ，恢復平坦小腹

什麼是內髒脂肪？內髒脂肪是指位於腹腔內部，包裹在髒器周圍的脂肪。與皮下脂肪相比，內髒脂肪更容易對健康造成危害。

過多的內髒脂肪不但會讓你小腹突出，還會導致心髒病、糖尿病和高血壓等疾病的風險增加相關。

那麼，如何減掉內髒脂肪，恢復平坦小腹呢？下面就為大家介紹5個有效的方法。

方法一：學會健康飲食

健康飲食是減掉內髒脂肪的關鍵。首先，要合理控制總熱量攝入量，避免過量進食，每天熱量攝入控制在1200-1500大卡左右。

其次，要減少高糖、高脂肪和高鹽的食物攝入，盡量選擇低糖、低脂肪和低鹽的食物，減輕身體負擔，才能更加高效的運轉。

此外，增加膳食纖維的攝入，比如多吃一些白菜、西藍花、番茄，主食方面少吃精細主食，適當吃一些粗糧，也有助於減少內髒脂肪的堆積。

方法二：提升運動量，力量訓練結合有氧

加強運動是減掉內髒脂肪的有效途徑之一，建議每天安排1小時運動鍛鍊，避免久坐不動，才能提升卡路里消耗。

有氧運動如慢跑、跳繩、開合跳和騎車等可以加速脂肪的燃燒，有助於減少內髒脂肪的積累。而加入深蹲、伏地挺身、等力量訓練則可以增加肌肉的量，提高代謝率，進一步減掉內髒脂肪。

方法三：多喝水，戒飲料

各種可樂、奶茶、酒精都是有熱量的，一杯焦糖奶茶的熱量超過了400大卡，相當於2碗半米飯的熱量，會讓你內髒脂肪堆積而不自知。

而水是沒有熱量的，多喝水有助於身體代謝循環，可以減緩飢餓感出現，加速脂肪的分解，有助於縮小腰圍。

方法四：避免熬夜，規律作息

熬夜晚睡不利於瘦素分泌，反而會促進皮質醇分泌，不利於脂肪的代謝。而規律的作息時間有助於調節內分泌系統，減少內髒脂肪的生成。

建議，保持每天足夠的睡眠時間，並盡量在晚上10點前入睡，有助於提高新陳代謝，減少脂肪的積累。

方法五：定期測量腰圍

腰圍尺寸是反映內髒脂肪是否超標的最直接方法，女生腰圍超過80cm，男生腰圍超過90cm，意味著腰圍過大，內髒脂肪超標。因此，我們要定期測量腰圍跟體脂率，這樣可以及時發現內髒脂肪是否超標。