減脂餐怎麼吃？牢記4個原則，讓你不餓肚子也能瘦下來！

減肥是近年來備受追捧的話題，而減肥餐更是減肥的必備選擇。但是，想要達到減肥的效果，正確的飲食選擇也是非常重要的。

今天，小編就來為大家介紹減脂餐的4個原則，讓你不餓肚子也能瘦下來！

1. 合理的熱量范圍

減肥期間，一味的節食、餓肚子不利於易瘦體質的養成。過低的熱量攝入會導致身體不足以支持正常的代謝和日常活動，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，易胖體質會光顧你。

因此，減肥期間，控制熱量攝入的范圍非常關鍵，一般來說，女性每天的熱量攝入范圍在1200-1500卡路里之間，男性為1500-1800卡路里之間。

2. 葷素搭配，高纖維蔬菜要多吃

減脂餐不是讓你吃水煮菜而要葷素搭配，均衡膳食營養。保持三分肉七分蔬菜的原則，這樣能夠攝入足夠的膳食纖維，幫助腸道蠕動，同時控制卡路里攝入。

高纖維蔬菜如芹菜、菠菜、西蘭花等，可以增加飽腹感，減少食慾，肉類可以選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦等。

3. 主食粗細糧結合，每餐一拳頭的分量

米飯、饅頭、面條屬於精細主食，而糙米飯、燕麥、薯類、豆類屬於粗糧，膳食纖維豐富，飽腹時間更久。

減肥期間，粗細糧結合1:1攝入，可以讓身體獲得足夠的能量，同時也能夠穩定血糖，防止熱量過剩。每餐主食的分量以一拳頭為宜，這樣不僅可以滿足身體的需求，也可以控制熱量的攝入。

4. 三餐規律，遠離宵夜

飲食規律對於減肥非常重要，可以讓身體更加高效運轉，同時降低暴飲暴食幾率，有效控制熱量的攝入。而宵夜往往是熱量過剩的主要原因之一，因此一定要遠離宵夜，做到睡前4小時不進食。

掌握好這些原則，你就可以不餓肚子也能瘦下來啦！記得要合理搭配食物，控制熱量的攝入，堅持規律飲食，才能更好地實現減肥的目標哦！