想要練出完美肩部肌肉嗎，下面3個方法，趕緊學起來

身邊越來越多的健身小夥伴抱怨自己的肩部肌肉怎麼練都不完美，總是很羨慕別人那種很寬厚的肩膀，一旦照鏡子看到自己的肩部就像澆了一盆冷水，那麼，接下來我們就講三個簡單的方法讓你有效的鍛鍊肩部肌肉，趕緊收藏起來吧。

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第一個簡單的方法就是引體向上，顯而易見，這個方法幾乎所有人都知道也都練過，甚至它還作為體質測試的一個項目，但是因為它能夠對肩部肌肉起到鍛鍊作用，所以我們還是來講一講它的具體姿勢，起始姿勢，兩手用寬握單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一到兩秒鍾，使背闊肌徹底收縮，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢下降，直到回復完全下垂，這樣一個動作就完成了，之後就重復再做，只有一遍又一遍的堅持下去才會有效果，可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，這樣就使身體略微後傾，就能更好地鍛鍊背部肌肉。

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第二個簡單的方法是高位下拉，這個可能相較於之前的引體向上有一些生疏，但是也不是偏門的方法，很多人還是都知道這個方法的，首先吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌，然後稍停兩到三秒鍾頂峰收縮，呼氣，注意有控制的還原，一定不要直接返回，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸，在整個過程中都要保持挺胸和繃緊，將你的雙肘盡可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌為止，這樣只有做到姿勢標准才不會白練，才能達到你想要的效果 。

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第三個最簡單的方法是伏地挺身，可能很多人看到這個就有很大的疑惑了，伏地挺身這麼爛大街的方法也能鍛鍊背部肌肉嗎，沒錯，是的，要做到伏地挺身的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，做伏地挺身時，應該用兩到三秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該也是兩到三厘米距離左右，然後，要馬上用力撐起，回到起始位置再繼續下去。

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健身需要的不只是一些科學的方法，還需要你的熱情和毅力，當然方法的作用是必不可少的，如果你不知道怎麼練出別人寬厚的肩膀，那麼記住以上三個方法，嘗試一下，下一個成功的就是你。