想要把自己的窄肩練得寬闊，這幾個健身小竅門值得收藏

對於大部分男性來說，寬闊壯實的肩膀是提升自身魅力的一個絕佳武器。但可能很多人也會有這樣的感覺：去健身房積極打卡鍛鍊，也收到了一定的效果。但是肩膀似乎沒有進展，這讓人非常頭疼。不過大家也不要著急，今天小編就整理了幾個練習肩膀的小竅門，一起看看吧。

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1.利用健身房裡的器械做重量較大的推舉

我們在健身房裡做推舉時，習慣於選擇自由重量，根據自己所能承受的力量來練習。但是我們可能不知道，這樣的選擇對肩膀的訓練來說效果是非常有限的。因為我們在做自己已經習慣的重量的推舉時，只有在身體的其他穩定肌肉參與下才能讓動作完成。在這樣的情況下，負重對肩部肌肉的刺激就會減少。

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如果想要對三角肌產生更強烈的刺激，我們可以選擇將槓鈴推舉和啞鈴推舉換成器械推舉，並且適當的增加重量，這樣對肩部肌肉的訓練會更有作用。

2.提高訓練頻率

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訓練肩部肌肉相信每個人都有自己的訓練計劃，所以我們所說的提高訓練頻率是相對於個人來說的。當你把訓練肩膀作為自己的首要目標時，肩膀的訓練頻率也要相應的提高了，比如你原來是一周練兩次肩，那麼你可以一周做四次甚至五次專門針對肩部的訓練。這樣會有效刺激三角肌前束，有助於肩部塑形。

3.增加薄弱部位的訓練

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前束，中束和後束是訓練三角肌的三個重要部位。但是很多人在訓練時不能將三個部位同時兼顧，往往會有所偏差。如果想要練就飽滿的三角肌，就必須針對薄弱的肌肉增加訓練，如果前束比較薄弱，就多做啞鈴推舉，並且適當讓啞鈴在最高點多停留幾秒，這樣針對塑造三角肌前束的肌肉會有很好的效果。

4.對著鏡子練習

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對著鏡子練習可以清楚的觀察到自己肌肉的變化。健身新手也可以在鏡子裡看見自己的哪個動作做的不標准，然後積極改正，取得事半功倍的效果。

小編今天跟大家推薦的練肩小技巧大家掌握了嗎?如果還沒有的話，就抓緊練起來吧!